선크림을 바르면 비타민D가 흡수되나요?

Question

1. 선크림을 바르면 우리몸이 비타민D를 흡수하는것을 방해하나요?

1-1. 선크림을 발랐을 때와 선크림을 바르지 않았을 경우의 비타민D 흡수율은 얼마나 차이가 나나요?

2. 비타민D는 나무그늘에서나 창문(유리)를 통해 간접적으로는 흡수가 안되나요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

비타민 D는 햇빛 노출을 통해 체내에서 합성되지만, 최근에는 실내 활동의 증가, 자외선 차단제의 사용 등으로

햇빛 노출을 통한 비타민 D의 합성이 부족한 경우가 많습니다.

SPF 30인 햇빛 차단제를 바를 경우 피부에서 비타민 D 합성은 95%가 억제되며,

피부색이 자연적으로 짙은 경우에 도 백인에 비해 3−5배 긴 시간 햇빛을 쬐어야 비슷한 정도의 비타민 D가 생성되는 것으로 알려져 있습니다.

더불어 위도가 33도 이상인 지역의 거주자는 겨울에는 햇빛을 쬐어도 자외선이 부족하여 비타민 D가 거의 생성되지 않는다는 보고도 있습니다. (서울의 위도는 37.5도, 부산 35.1도, 제주 서귀포 33도)

노출 시간에 대한 정확한 가이드라인은 없으나 (날씨, 구름정도, 계절에 따라 상이함)

충분한 비타민 D 합성을 위해서는 팔이나 다리쪽에는 자외선 차단제를 바르지 않거나 SPF가 낮은 자외선 차단제를 바르시고

피부를 20~30분 이상 햇빛 노출 하시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 곽성찬 의사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

자외선은 UVA, UVB, UVC 세종류가 있는데 이중, 피부와 관련된 자외선은 UVA, UVB 이며 비타민 D 합성에 필요한 자외선은 UVB 입니다.

1. & 1-1. 이론적으로 선크림을 바르게 되면 자외선을 차단하기 바르지 않은 경우에 비해 비타민 D 합성량이 줄어들게 되지만 SPF 지수에 따라 차이가 있습니다. SPF 30 선크림의 경우 비타민 D 합성능력이 97% 이상 줄어들게 되지만, SPF 15 정도의 선크림은 UVA도 차단하고 비타민 D 합성도 적절히 유지할 수 있습니다. 또한 자외선 차단과 비타민 D 합성 기능을 적절히 조절한 다양한 종류의 선크림도 있으니 참고하시기 바랍니다.

2. 비타민 D 합성에 필요한 UVB는 유리창을 통과하지 못하기 때문에 실내에서 일광욕을 한다면 창문을 열어놓고 하는 게 좋습니다.

참고로 햇빛이 강한날 30분정도 일광욕을 하게 되면 약 10,000 IU의 비타민 D가 합성됩니다. 이는 50세 이하 기준 하루 권장량 200-2,400 IU 를 훨씬 뛰어넘는 충분한 양입니다. 규칙적으로 일광욕을 하고자 한다면 매일 20분 정도 햇빛을 쬐는 정도로 충분합니다.

도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.