퇴근 후에 집에서 할 수있는 복근운동 루틴은?

Question

안녕하세요? 배가 좀 나왔는데요. 매일 퇴근하고 집에서 20분에서 30분 정도 할 수 있는 복근운동 루틴 간단하게 알렺 시면 감사하겠습니다.

Answer 1

20~30분 복근운동 루틴입니다.

준비운동

• 2분간 제자리 뛰기를 합니다.

본운동 3세트씩 반복을하는데요

• 복부 크런치 12회

• 플랭크 20초

• 러시안 트위스트 20회

• 마운틴 클라이머 16회

• 다리들어올리기 16회

• 발꿈치 터치 20회

마무리스트레칭 3분간

• 코프라 스트레칭 30초

• 허리 트위스트 30초

각 세트 사이에 30~1분 휴식입니다.