다리에 알베겼을때 어떻게 빨리 푸나요?

다리랑 어깨에 무거운 물건을 옮기고나서 팔이랑 다리에 알이 엄청 베겼는데 풀리지가 않는데 어떻게 하는게 빨리 풀수있을까요???