달리기를 잘 하려면 어떤게 기본적으로 필요할까요?

Question

축구도 좋아하거 여러 운동을 하는 사람이었는데, 결혼하고 나이 먹어 가면서 예전의 체력이 아닌 상태가 되었습니다. 이럴 때는 어떤 운동을 기본적으로 해야하며, 어떤 생각으로 달리기를 해야 시간당 10키로 이상을 뛸 수 있을까요?

Answer 1

한번에 10키로를 달리는 건 생각보다 어렵고 3~4개월 꾸준히 달리신다면 충분히 가능 합니다.

처음에는 3키로를 기준으로 걷고 뛰고를 반복해 보시기 바랍니다. 3키로를 온전히 뛸 수 있게 되면 그 이후에는 5키로에 도전 하시고... 5키로를 온전히 러닝으로만 가능하다고 하면 그 다음 목표는 10키로로 잡아 보시기 바랍니다.

천천히 걷고 뛰고 반복 하시면 4개월 정도 후에는 10키로를 뛰고 있는 본인의 모습을 발견하게 될 겁니다.

Answer 2

일단 폐가 좋아야 합니다

그리고 근육이 받쳐줘야 합니다

그리고 무릎 연골 같은 곳이 튼튼해야 합니다

일단 무리하지 마시고 조금씩 훈련하세요

Answer 3

저도 지금은아니지만 군생활 할때 17km를 뛰었습니다

처음에 시작하는건어렵지만 자신의한계를 잘알고 거기에맞춰서 점차 킬로수를 늘려가는게

좋고요 마음가짐과 꾸준함이 중요한거 같습니다

Answer 4

안녕하세요.

저도 이제 나이가들고 체력도 많이 딸려서 달리기하려고 준비중인데 처음부터 무리해서 달리지마시고 거리나 시간을 차츰 늘려가는 방식으로해야 무리가 덜갈꺼에요.

화이팅하세요^^

Answer 5

저도 러닝 좋아하는데 달리기를 잘하려면 유산소 체력과 근력, 유연성이 기본적으로 필요합니다.

나이가 들어 체력이 예전 같지 않다면, 걷기→조깅→인터벌 러닝처럼 점진적으로 몸을 적응시키는 게 좋아요.