운동 후 근육통을 줄이는 효과적인 방법은 무엇이 있을까요?

Question

안녕하세요~밤양갱입니다~

운동 후 근육이 너무 아파서 일상생활에 지장이 있어요.

스트레칭, 마사지, 그리고 빠른 회복을 돕는 음식 등에 대해 알려주세요.

Answer 1

조금 당기는 부분들이 있으면 운동한 맛이 나더라고요 하지만 근육통이나 부상을 주의할 수 있는 것은 운동하기 전과 후에 스트레칭을 하고 몸을 따뜻하게 하는게 좋다더네요

Answer 2

안녕하세요. ㅎ

근육통은 운동 후 근섬유에 미세한 손상이 일어나면서 발생하는 자연스러운 반응입니다.

이를 완화하고 회복을 촉진하는 방법으로는 충분한 휴식이 좋습니다. 근육은 휴식 중에 회복됩니다.

충분한 휴식을 취하는 것이 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그리고 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취하여 근육 회복을 촉진할 수 있습니다. 특히 단백질은 근육 재생에

중요한 역할을 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 운동후 근육통을 줄이는 효과적인 방법으로는 전신 마사지가 최고 입니다. 축구나 농구 같은 격한 운동을 한 선수들은 운동이 끝난후 전신 마사지를 많이 받는다고 합니다. 근육통에 제일 좋은게 전신 마사지 입니다. 또한 운동후 영양 섭취가 매우 중요 한데요. 단백질 이 풍부하게 들어간 닭가슴 살이나 염증에 좋은 생선 견과류 ,아미씨 등을 섭취하시면 근육통에 좋다고 합니다.

Answer 4

첫째, 운동 후에는 충분한 휴식과 회복 시간을 갖는 것이 중요합니다.

둘째, 스트레칭과 마사지가 근육의 긴장을 완화시키고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

셋째, 충분한 수분 섭취와 영양이 균형 잡힌 식사를 통해 근육 회복을 촉진해야 합니다.