안녕하세요 운동관련해서 궁금한점이 있어요

Question

안녕하세요 운동관련해서 궁금한점이 있어요개인 사정으로 인해 러닝을 못하고있어요러닝대신 집에서 맨몸운동으로 러닝대신 할수있는 제자리 맨몸운동 추천해주시길 바래요

대범한동박새44 · Accepted Answer

러닝 대신 집에서 할 수 있는 맨몸 운동으로 버피 테스트, 마운틴 클라이머, 점핑 잭을 추천합니다.

이 동작들을 조합해 서킷 형태로 진행하면 러닝과 비슷한 효과를 볼 수 있습니다. 적절한 횟수와 강도로 꾸준히 해보세요.

한가한베짱이251 · Answer

버피 테스트가 있습니다. 러닝보다 칼로리 소모가 많고 짧은 시간 안에 심박수를 올려 큰 효과를 볼 수 있습니다. 다음으로 하체 단련 최고의 운도이라고 불리는 스쿼트와 런지 운동이 있고 가장 힘든 자세로 알려진 플랭크도  러닝대신 좋은 운동 효과를 줍니다.

스쳐가는월급통장은그만 · Answer

집안에서 할 수 있는 운동은 스쿼트, 런지, 윗몸일으키기 등 다양하게 있고,

턱걸이 장비 구매하셔서 설치해서 하셔도 좋을 듯 합니다.

런닝과 관련된 운동을 하시려면 런지를 추천 드립니다.

anonymous · Answer

안녕하세요일단 집에서 할 수 있는 유산소 운동으로 버피 테스트와 점핑 잭이 있습니다. 둘 다, 전신 운동이라서 칼로리 소모량도 높아요. 근력 운동으로는 스쿼트, 런지, 플랭크, 푸쉬업, 크런치 등이 있겠습니다.

행복하게살아요 · Answer

런닝 대신에 집에서 할수 있는 운동으로는 스쿼트. 플랭크. 윗몸일으키기. 팔굽혀펴기 등이 있고요. 의자에서 다리 가슴으로 들어 올리기 등도 코어 운동에 좋습니다.

한가한테리어281 · Answer

저도발목을다쳐서 뛰는걸못해서  집에서 간다하게 지앞판 위에서 발바닥 으로  눌러주니혈액순환에도좋구 집안에서 하기좋은 도구같아요 그위에서 훌라우프돌리기도좋구요