세네시간만 잠을 자도 불면증 인가요?

2021. 03. 23. 04:47

저녁 9시~10시 사이에 잠이들면 새벽1시~2시 사이에 잠을 깨 다시 잠을 못 잠니다. 또는 새벽 4시~5시 경에 잠이들어 아침 8시쯤 일어남니다. 그렇다고 낮잠을 자거나하진 않아요. 밤을 새지만 않고 3~4시간만 자면 일상생활에 지장도 없습니다. 하지만 가족들은 걱정을 많이 합니다. 이런 수면시간도 불면증 인지 궁금합니다.


총 2개의 답변이 있어요.

아름다운치과/진료실

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

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수면의 질이 좋지 않아서 일 수 있습니다.


도움이 되는 습관들을 설명드리면


자극이 많이 되는 음식 (당분이 너무 많은 음식, 짠음식, 매운음식)등을 피하셔야합니다.

과한 카페인을 피하셔야합니다.

자기전 술을 드시면, 잠이 빨리 들 지언정 효율이 높지 않게 되므로 주의하셔야합니다.

따뜻한 우유를 마시는것이 좋습니다. (다만, 유당불내증이 있는경우, 피하시거나, 락토프리 우유를 드시는것이 좋습니다.)

상추나 바나나 등의 식이섬유질이 많은 음식을 드시면 좋습니다.

낮잠을 과하게 주무시면 안됩니다.

스트레스관리를 잘하셔야합니다.

2021. 03. 24. 00:49
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    하나의원

    안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
    불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
    불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
    수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

    https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

    이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
    감사합니다.

    2021. 03. 23. 23:25
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