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골반과 허벅지와 허리 사이로 튀어나온 살을 없애는 방법은?
골반과 허벅지와 허리 사이로 튀어나온 살을 없애는 방법은?
시술방법을 제외하고 설명해주세요.
어떤방법이 효과적일까요?
훌라이프나 줄넘기가 효과가 좋을까요?
참고로 무릎과 발아치와 발목이 약한편입니다.
2개의 답변이 있어요!
골반과 허벅지, 허리 사이에 튀어나온 살을 줄일라면 꾸준한 운동과 식단 관리가 중요합니다.
빠르게 걷기, 가벼운 자전거 타기, 수영 같은 저충격 유산소 운동이 무릎과 발목에 부담이 적스니다.
훌라후프도 코어 근육 강화에 도움은 됩니다.
줄넘기는 무릎이 약하면 조심해야 합니다.
하체와 코아 근육을 강화하는 스쿼트, 힙 브릿ㅈ, 옆으로 다리들어올리기 같은 근력 운동도 병행햐야 합니다.
골반돠 허리 주변의 근육을 풀어주고 바른 자세를 유지하기 위해 스트레칭과 자세 교정도 필수입니다.
과도한 칼로리 섭취를 줄이도 단백질과 채소 위주의 균형 잡힌 식단을 추천합니다.
옆구리살을 뺴는데 좋은 운동은 사이드플랭크 , 사이드플랭크 트위스트, 누워서 허리비틀기, 스쿼트 무릎당기기 운동이 좋다고 하는데요. 일단 무릎과 발아치에 힘을 기르는것이 좋을것 같습니다. 훌라우프도 효과는 있습니다만 너무 무거운 훌라우프는 허리에 무리를 줄수가 있습니다