피곤해서 그런지 눈이 자꾸 떨립니다..
제가 근무가 주간이었다가 야간이었다가
3주에 로테이션으로 바뀌는데요
식사를 잘 못챙겨 먹어서 그런지
조금만 무리해도 눈의 떨림이 심합니다
칼슘이 부족한걸까요?
어떤 음식을 먹으면 개선이 될까요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
눈 떨림
본인의 의지와는 상관없이 눈 주변 근육이 떨리는 현상을 말합니다. 주로 마그네슘이 부족하여 발생하는데, 그 외에도 스트레스, 카페인 과다 섭취, 눈의 피로, 영양소 부족 등에 의해 발생하기도 합니다.
여러 원인에 의해 눈 떨림이 발생
눈 떨림 예방
칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식 섭취하기
칼슘과 마그네슘을 포함하여, 여러 영양소가 부족하면, 뇌 신경에서 보내는 신호를 전달하는데 문제가 생깁니다. 그 신호 전달 오류로 인해 눈 떨림이 발생합니다. 따라서, 칼슘과 마그네슘을 포함하여, 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
스마트폰, 컴퓨터 사용 줄이기
스마트폰, 컴퓨터, TV 등에서 나오는 빛은 눈을 피로하게 합니다. 또한, 영상을 보면, 눈을 감는 횟수가 줄어들어 눈이 건조해지고 금방 피로해집니다. 따라서, 전자기기 사용을 조금 줄여, 눈에도 휴식을 주는 것이 좋습니다.
인공눈물 사용하기
전자기기를 볼 때는 평소보다 눈 깜빡임이 적습니다. 눈 깜빡임이 적으면, 눈이 쉽게 건조해지고 피로해지는데요. 인공 눈물을 사용하여 눈을 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다.
인공눈물을 넣은 후, 바로 눈을 깜빡이면 눈물샘으로 다 흘러가서 소용없습니다. 인공 눈물을 넣고, 눈을 지그시 감은 상태로 눈동자를 굴려, 인공눈물이 눈 구석구석에 닿을 수 있게 해야 합니다.
마그네슘 섭취, 인공눈물 사용으로 눈 떨림 예방
스트레스 해소 방법 찾기
스트레스는 만병의 원인인 만큼 눈 떨림도 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서, 스트레스를 줄이거나, 해소하는 방법을 찾고, 충분한 휴식을 취하는 것이 눈 건강에도 좋습니다.
카페인 줄이기
카페인은 마그네슘 흡수를 방해합니다. 카페인을 과하게 섭취하면, 체내 마그네슘이 부족해져 눈 떨림이 발생할 수 있는데요. 따라서, 과다한 카페인 섭취는 피해야 합니다.
충분한 수면과 휴식
충분한 수면은 피로를 없애주어 전신 건강에 도움을 줍니다. 충분한 수면이 힘들다면, 깨어있을 때 적절한 휴식 시간을 갖는 것도 좋습니다. 휴식 시간에는 전자기기를 보지 않고, 눈을 감고 휴식을 취하는 것이 눈 건강에 도움 됩니다.
눈 운동하기
눈 운동을 통해 피로해진 눈 주변 근육과 눈을 풀어줍니다.
손바닥을 비벼 따뜻해진 손으로 눈을 감싸줍니다.
눈에 어느 정도 온기가 전달되면 손을 뗍니다.
눈을 지그시 감은 상태로, 눈동자를 위·아래·양옆으로 움직여줍니다. (10회)
천천히 눈동자로 원을 그려줍니다. (5회)
눈 주변 근육을 살짝 눌러 마사지해 줍니다.
눈 떨림에 좋은 음식
칼슘과 마그네슘을 포함하여, 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
견과류
아몬드, 잣, 호두, 땅콩과 같은 견과류에는 마그네슘이 풍부합니다. 하지만, 알레르기가 있는 분은 유의하시기 바랍니다. 또한, 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있으니, 적당량을 먹는 것이 중요합니다.
바나나
바나나에도 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 또한, 다른 영양소도 풍부하게 들어있으며, 식이섬유로 인해 변비도 예방해 줍니다.
해조류
마그네슘뿐 아니라 칼슘, 요오드 등의 영양소가 풍부하여, 눈 밑 떨림을 예방해 줍니다. 또한, 해조류에 함유된 성분들은 혈관을 깨끗하게 해주어 심 뇌혈관 건강에도 좋습니다.
시금치
다양한 영양소로 눈 밑 떨림을 예방합니다. 비타민 A도 함유하고 있어서, 눈이 맑아지는 데 도움을 줍니다. 열을 많이 가하면 영양소가 파괴될 수 있으니 조리에 유의하시기 바랍니다.
안녕하세요. 김설희 영양사입니다.
몸에 마그네슘이 부족할 경우 피로감과 눈 밑 떨림이 생길 수 있어요.
마그네슘이 풍부한 견과류, 바나나, 아보카도, 다시마, 콩 외에 연어 고등어, 두부 등에도 풍부하니 평소 식단에 추가해보시거나 따로 챙기기 어렵다면 영양제로 같이 챙기시길 추천해요!
또한 스트레스가 계속 되면 이런 현상이 지속되니 잠시라도 나를 위한 시간을 꼭 가져보시길 바랄게요:)안녕하세요. 윤여희 영양사입니다.
눈 밑 떨림은 칼슘,마그네슘,비타민D 등이 부족해도 나타나는 증상입니다
보통 피곤하거나 스트레스받을 시에도 생기지만
녹황색채소, 견과류 챙겨드시거나
눈밑떨림의 대표적인 마그네슘 영양제를 챙겨드셔보시는 것도 방법입니다
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
눈밑떨림 현상은 우선 피로나 스트레스와 몸이 피로하거나 긴장 상태에 놓으면 눈 주변의 근육이 약지고 민감해져서 발생 할 수 있습니다.
과로와 스트레스로 인한 전해질 이 근육의 수축과 이완을 돕는 기능을 하기 때문에 눈 밑이 떨리는 증상이 나타날수 있습니다.
마그네슘 부족증상으로 우리 몸속에 필요한 무기질이며 근육수축 및 신경전달에 도움을 주는 성분입니다. 또 칼슘과 인과 함께 골격을 유지하는데 필요하며 탄수화물 대사에도 관여하여 에너지 생성에 도움을 주는 역할을하는 마그네슘은은 부족하면 근육경련이 일어나기 때문에 주로 한쪽 눈떨림 증상이 나타나며 신셩을 진정시키는 기능을 가지고 있기 때문에 부족시 근육의 긴장도를 풀어줄수 없기에 떨림 현상이 일어날수 있습니다.
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
눈 위가 떨린다면 마그네슘이 부족한것이고 눈 아래가 떨린다면 혈액순환이 잘 안되서 그런것입니다.
혈액순환이 안되는것일 경우 따뜻한물을 자주 마시는것을 추천합니다.
