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전신 스트레칭을 효과적으로 하는 방법이 있을까요??
전신 스트레칭을 효과적으로 하는 방법에 대해 알고 싶습니다.
하루 중 전신을 고루 스트레칭하기 위해 어떤 순서로 스트레치을 하면 가장 효과적일까요???
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 전신 스트레칭을 하면 우리 몸의 긴장을 풀어주고 몸의 유연성을 향상시켜주며 근육이 이완되고 혈액 순환이 개선되면서 자세도 교정되고 부상을 예방하는 데 효과적입니다. 하지만 잘못된 자세로 스트레칭을 하면 오히려 근육을 다칠 수 있으므로 정확한 방법으로 스트레칭 하는 것이 중요합니다.
전신스트레칭 방법은
가벼운 유산소 운동인 걷기. 조깅 등 5분 정도 실시한 뒤에 목 스트레칭으로 고개를 앞 뒤 좌우로 천천히 돌려서 근육을 이완시켜줍니다.
어깨 스트레칭은 양팔을 앞으로 뻗어 손깍지을 끼고 천천히 위로 뻗어 주면서 스트레칭 해줍니다.
등 스트레칭은 상체를 앞으로 숙여 양손으로 발끝을 잡고 10초간 유지합니다.
허리 스트레칭은 무릎을 끓고 앉아 상체를 뒤로젖혀 허리 근육이 스트레칭합니다.
팔 스트레칭은 한쪽 팔을 머리 위로 올려 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 몸쪽으로 당겨서 스트레칭해줍니다.
다리 스트레칭은 한쪽 다리를 앞으로 벗고 다른 다리를 뒤로 굽혀 종아리 근육을 스트레칭합니다.
마지막으로 편안한 자세로 5분 정도 휴식을 취하며 긴장을 풀어줍니다.
스트레칭은 하면 근육이 놀랄 수 있으니 천천히 부드럽게 적절한 강도를 조절하면서 꾸준히 해줍니다.
이건 팁인데 따뜻한 물로 샤워하고 몸이 따뜻해진 상태에서 스트레칭 하면 더더욱 효과적입니다.
그리고 깊은 호흡을 하면서 스트레칭 하면 근육에 도움도 되고 또 같은 동작만 반복하지 말고 다양한 스트레칭을 시도해보기도 하고 폼롤러도 이용하면 효과적인 근막이완이 가능합니다.
이렇게 꾸준히 스트레칭을 하다 보면 자신에게 맞는 스트레칭을 만드시면 효과적일거리 생각합니다.
이 정도가 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
전신스트레칭은 주로 목, 어깨, 팔, 등, 허리, 다리등 다양한 부위를 포함 각 부위를 차례로 스트레칭 함으로써 혈액순환이 촉진되고 근육의 긴장이 완화된다. 스트레칭전 항상 가벼운 준비운동으로 몸을 풀어주는게 좋다