생활
마라톤을 해볼려고 하는데 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 남해안돌문어93입니다.
체력이 약해져서 마라톤에 도전을 해볼려고 하는데 그냥 무작정 뛰면 되는건가요?
혼자 뛰는것도 심심할것 같은데 어떻게 해야 할까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
훈련 계획을 세우기
주간 주행 거리를 점진적으로 늘리는 계획을 만들어야한다
주말에는 장거리 런을 포함시키는 것이 좋고
이상적으로는 19~21마일 정도의 달리기를 훈련 중에 포함시켜야 함
마라톤을 달리기 위해서는 편안한 런닝화가 필요하다
오랜 시간 동안 달린 후에도 편안해야 하며
다른 장비도 품질 좋은 것으로 선택한다
첫 마라톤을 선택할 때 충분한 훈련 시간을 확보하기!
= 이상적으로는 4개월 이상이 좋으며 경기 코스도 파악한다
경사가 있는지, 날씨가 어떤지, 에이드 스테이션에서
어떤 지원을 받을 수 있는지 등을 알아본다
처음 마라톤을 달리는 사람들은 종종 자신이 느끼는 것보다 빠르게 시작하는데
훈련 중에 GPS를 사용하여 편안한 페이스를 찾으세요
일관된 페이스로 달리는 것이 이롭죠
마라톤 전에 몸을 쉬게 해주는 기간을 가지기
=훈련량을 점차 줄여주는 것
경기 전에 탄수화물을 충분히 섭취하기
= 경기 중에는 소화하기 쉬운 음식을 먹는다
에너지 젤도 인기 있으며
훈련 중에 경기 중에 먹을 음식이나 젤을 테스트 해보는 것도 방법!
경기 날을 상상하고 계획하기
아침에 먹을 음식, 출발 지점까지 이동 방법, 필요한 준비물, 경기 종료 후의
계획을 정확히 알아두기!