고민상담
아마도풍부한잣나무
허리통증 있어요 올바른 수면자세ㅜㅜ
올바른 수면자세는 어떤 자세 일까요
똑바로 누워 천장보고 자는게 바른 자세인가요?
허리 통증있는데 통증완화에 좋은 수면 자세 같은것도 있을까요ㅜㅜ
어떻게 주무시나요
4개의 답변이 있어요!
허리가 아플 때는 단순히 '천장을 보고 눕는다'는 자세만으로는 부족하고, 척추의 자연스러운 C자 곡선(요추 전만)을 유지하고 압력을 줄여주는 받침(베개)이 꼭 필요합니다.
핵심은 베개 하나를 어디에 받치느냐에 따라 통증 완화 효과가 완전히 달라집니다.
허리 통증을 완화하는 수면 자세 2가지
1. 천장 보고 바르게 눕는 자세 (가장 추천)
똑바로 누워 자는 게 기본적으로 척추 균형에 가장 좋습니다. 하지만 그냥 맨바닥이나 매트리스에 다리를 펴고 누우면 허리가 붕 뜨면서 장요근(허리와 골반을 잇는 근육)이 당겨져 허리 통증이 심해질 수 있습니다.
핵심 팁: 무릎 아래에 작은 베개나 쿠션을 하나 받쳐주세요.
효과: 무릎이 자연스럽게 살짝 구부러지면서 골반 기울기가 조정되고, 붕 떠 있던 허리가 매트리스에 밀착되어 척추에 가해지는 압력이 급격히 줄어듭니다.
2. 옆으로 누워 자는 자세 (디스크/통증 심할 때)
허리 통증이 심해 똑바로 눕기조차 힘든 날에는 옆으로 눕는 것이 더 편합니다.
핵심 팁: 양 무릎 사이에 베개나 쿠션을 끼우고, 무릎을 살짝 가슴 쪽으로 구부려주세요.
효과: 무릎 사이에 베개를 끼우지 않으면 위쪽 다리가 아래로 떨어지면서 골반과 척추가 비틀어집니다. 베개를 끼우면 골반-허리-척추 라인이 일직선을 유지해 통증이 줄어듭니다.
채택된 답변가장 좋은 자세는 바로누워자는 것이라고 합니다.
허리를 바닥에 자연스럽게 붙이고 잡니다.
목은 너무 높지 않은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
저도 바로 누워서 자곤하는데 사실 좀 불편하긴 할때도 있습니다.
그럴때는 옆으로 자는데요.
무릎을 살짝 구부리고 잡니다.
무릎 사이에 베개를 끼우면 골반이 틀어지는 것을 막아 허리 부담을 줄이는데 도움이 됩니다.
허리가 비틀어지지 않도록 어깨와 골반이 일직선이 되도록 유지하는 것이 좋습니다.
가능하면 피해야할 수면자세는 엎드려자기입니다.
허리가 과도하게 꺾이고 목도 한쪽으로 오래 돌아가 있어서 허리와 목에 부담을 줄 수 있습니다.
천장을 바라보고 바르게 누운 자세는 척추 정렬에 가장 좋습니다.
이때 그냥 누우면 허리가 뜨면서 하중이 집중되므로 무릎 아래에 완만한 베개나 쿠션을 고여 줍니다.
무릎이 살짝 구부러지면서 허리에 가해지는 압력이 뚝 떨어지고, 척추가 바닥에 자연스럽게 밀착됩니다. 허리가 심하게 뜨는 느낌이 든다면 수건을 얇게 말아서 허리 뒤에 살짝 받쳐주는 것도 도움이 됩니다.