저는 아무생각 안하면 잠이 빨리 오더라고요 결국에는 머릿속에 생각이 많으면 꼬리에 꼬리를 물고 이어져서 잠이 안왔어요
그래서 생각 안하고 숨쉬는 것만 집중해요 얼굴 눈코입부터 긴장을 풀면서 서서히 목 아래로 내려가며 몸에 힘을 빼요
솔직히 학생때는 심리적인 요인으로 잠을 못자는 경우가 커요 만약에 모두다 해결이 안된다면 약에 대해서는 잘 알지못하지만 그래도 도움되셨으면 해서 참고 사항으로 아래 내용 적어둘게요
합성 멜라토닌경우 우리나라에서는 의사처방을 통해서만 구할 수 있어요 천천히 흡수되는 서방형 제제라 효과가 오랫동안 지속되어요 따라서 수면을 길게 유지하는 목적에 적합해요
식물성 멜라토닌같은 경우 영양제로도 쓰여요 그러나 약마다 다르기에 원료랑 표준화 여부따져보시는 걸 추천드려요 몸 안에서 유지되는 시간인 반감기가 2~3시간 정도로 짧아요 수면 유지보다는 잠에 빨리 들지 못해 입면이 어려우신 분들이 활용하기 좋아요
약마다 효과가 달라서 약사나 전문의 의사에게 상담해보고 처방받는것을 권유드립니다
부디 좋은 수면 하시길 바랍니다