허리디스크 시술 받은자 요통 있는 사람 운동법은?
저는 2008년에 허리디스크 1cm째고 내시경 시술 받았었습니다. 그 이후 20때는 괜찮겠지 싶었던것이 20대 중후반 30대들어서는 요통을 달고 살아가고 있네요.
괴롭습니다. 허리아픈사람은 허리아파본 사람만 안다는 말이 있듯이 자주 요통을 겪습니다. 연예인 김종국도 허리디스크 였다던데 어떻게 그런 몸을 만들수 있나요?
허리디스크 요통을 겪는자는 대체 어떻게 무슨 운동을 꾸주히 해야 도는지요. 아시는 분 가르쳐주심 감사합니다.
허리디스크로 요통을 겪는 분들은 허리에 부담을 주지 않으면서 근력을 강화하고 체형을 지탱하는 근육을 발전시킬 수 있는 안전한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 아래는 허리디스크 환자를 위한 안전한 운동과 주의 사항에 대한 일반적인 지침입니다. 하지만 반드시 개별적인 상담을 받아야 합니다. 본인의 상태와 의사 또는 재활 전문가와 상담하여 실천해야 합니다.수영: 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서 근력을 강화하고 척추를 미세하게 늘어나게 해주는 운동입니다. 특히 크롤과 등수영은 허리 디스크 환자에게 좋습니다.
요가: 요가는 체형 개선과 근육 강화에 도움을 주며, 특히 스트레칭과 근력 강화를 중점적으로 다루는 요가 스타일을 선택하면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 허리를 휘는 동작이나 과도한 굴곡을 주의해야 합니다.
산책: 꾸준한 걷기는 척추를 안정시키고 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 평탄하고 부드러운 지형을 선택하고, 충분한 휴식을 취하세요.
체중 관리: 무게를 관리하고 체중을 감량하는 것이 허리디스크 환자에게 중요합니다. 체중이 과다하면 허리에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다.
근력 운동: 허리를 덜 사용하면서 다리, 복부, 등과 같은 주변 근육을 강화하는 운동을 시도할 수 있습니다. 그러나 허리에 부담을 주지 않도록 주의해야 합니다.
반드시 허리디스크 환자로서 개인의 상태에 맞게 운동을 선택하고, 의사 또는 재활 전문가와 상담하고 안전한 운동을 수행해야 합니다. 특히 시작할 때는 부드럽게 시작하여 본인의 체력과 무리 없이 운동을 진행하는 것이 중요합니다. 무리한 운동은 상태를 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.