근저족막염 판정 물리치료 대체할수 있는것은?
발뒷꿈치쪽 통증으로 병원에가 진찰결과 전형적인 근저족막염이란 판정을 받았습니다. 물리치료를 매일3주간 받으라는데 직장다니며 매일 간다는건 불가능해서 고민입니다 물리치료를 대신해 집에서 할 수 있는 치료법은 없을까요?
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
족저근막염이 있으시다면 스트레칭을 해보시기 바랍니다. 스트레칭은 족저근막과 아킬레스건을 늘리는 데 도움을 주는 중요한 요소입니다. 이를 위해 발을 반대 다리 무릎 위에 올려놓고 발등 쪽으로 엄지발가락을 당기는 스트레칭 운동을 수행합니다. 이 동작을 천천히 하며 15~20초 동안 유지하고 15회 정도 반복합니다. 하루에 10번 이상 스트레칭을 하는 것이 효과적입니다. 보조기는 족저근막염 관리에 도움을 주는 도구로, 뒤꿈치 컵과 같은 제품을 사용합니다. 이들은 뒤꿈치 충격을 흡수하거나 쿠션 역할을 합니다. 부목이나 석고 고정도 때로 사용됩니다.
생활 습관도 중요한 역할을 합니다. 족저근막염을 관리하려면 적절한 체중을 유지하고 무리한 운동을 피하며, 특히 하이힐을 가급적 피하고 쿠션 있는 신발을 착용하는 것이 도움이 됩니다. 또한 낡은 신발을 사용하지 않고 충격을 흡수하는 신발을 선택하는 것이 중요합니다.
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안녕하세요. 서민석 의사입니다.
족저 근막염을 진단 받으셨나 봅니다. 물리치료는 추가적인 통증 완화 효과를 기대해 볼 수 있지만 시간이 없다면 꼭 받아야 하는 것은 아닙니다. 집에서 발바닥 스트레칭을 열심히 하시고, 약 먹고, 최대한 많이 걷지 마시면서 관리해 보시기 바랍니다. 시간이 날 때는 꼭 병원에 가보시구요.
안녕하세요.
족저근막염의 경우, 운동을 무리하게 하는 경우나 체중이 많이 나가는 경우에
발바닥 하중에 압력이 가해지면서 발바닥 근막에 염증이 발생하게 됩니다.
운동을 쉬는 것이 좋으며 집에서도 쿠션이 있는 실내화와 온 찜질을 해 주는
것이 좋을 것으로 보입니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
우선 푹신한 신발을 신어주시면서 소염진통제 복용
가정에서는 아킬레스 스트레칭 및 발뒤꿈치 부분을 병 등으로 마사지 해주시는 것이 도움이 되겠습니다.
감사합니다.
- 안녕하세요. 튼튼하지의원 하지정맥센터
심장혈관흉부외과 전문의 신경욱 대표원장입니다.
족저근막염은 여러 원인이 있습니다.
치료도 다양합니다.
일단 약, 재활, 물리치료가 중요합니다.
집에서 발가락을 굽혔다 펴는 운동과
발바닥을 동그란 물체로 눌러주는 스트레칭,
계단 첫째칸 끝에 서서 뒤꿈치를 쭈욱 내렸다가 까치발을 드는 스트레칭등 여러 보조운동이 있으니 검색해보세요.
또한 하지정맥류가 큰 원인중 하나이니 꼭 검사받아보시길 권유드립니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
집에서는 마사지, 스트레칭, 온찜질을 할수 있습니다. 물리치료에도 효과가 없다면 체외충격파 치료를 받는것이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
족저근막염의 통증 조절에는 스트레칭도 중요한 역할을 합니다. 족저근막염 스트레칭이라 검색해보시고 영상의 자세라도 따라해보시면 되겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
족저근막염은 생각보다 쉽게 좋아지기가 힘든 질환이며, 과반수에서 만성화 되면서 장기적으로 통증을 유발하는 경과를 가지게 되는 것이 일반적입니다. 관련하여서는 물리치료 등 여러가지 치료법이 존재하긴 하지만 그 효과가 실제로는 썩 그렇게 크지는 않습니다. 족저근막염의 가장 근본적인 치료 방법은 발바닥에 자극이 가는 것을 최소화하고 회복이 될 수 있도록 해주는 것이 바람직합니다. 그렇기 때문에 가능한 발바닥에 무리가 가는 동작 및 행동들을 피해주시면서 경과를 지켜보시는 것이 가장 중요합니다. 이외에 일상생활에서 통증이 발생하는 발바닥 부위를 가볍게 마사지 해주고 온찜질을 해주는 등의 간접적인 방법들이 도움이 될 수 있습니다.