고민상담
군대에서 할수있는 현실적인 벌크업 하는방법좀 알려주세요
군입대 한지 11개월된 상병입니다
입대하기전에 174cm 52키로였는데 훈련소 보내고 자대 들어와서
일병때부터 꾸준히 운동하면서 주4회운동 2회 휴식
루틴으로 하루 세끼는 꼬박꼬박 나오는 식단에 탄수화물 (쌀밥)양 늘려서 먹고 단백질 함류된 반찬도 자주 먹는데 살이 59키로 까지는 찌는데 아무리 먹고 운동을해도 60이상 찌지않습니다 운동 후 단백질쉐이크 두 스쿱에 크레아틴 5g 씩 매주 먹고있는데 살이 찌지 않아서 군대에서 실천 가능한 벌크업 식단좀 알려주세요
1개의 답변이 있어요!
우선 식단은 사실상 어렵죠. 내 마음대로 반입할 수 있는것도 한계가 있으니까요. 탄수화물 늘리면서, 그만큼 체력 단력 시간에 내 운동을 챙겨서 근력 늘리는게 가장 할 수 있는 최대치인듯합니다.