잠자기전에 무엇을 하면 효과적으로 잠을 잘수 있나요?
안녕하세요
새벽에 잠을 깨곤합니다. 그러다보니 다음날 피곤함이 평상시보다 크게 느끼는 경우가 있는데
잠자기 전에 무엇을하면 효과적으로 잠을 잘수 있는지 문의드립니다
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)
수면전에는 최대한 어둡고, 조용한 분위기와 (티비/스마트폰은 안 보시는 것이 좋습니다)
독서 등의 머리를 쓰는 활동 , 따뜻한 물이나 목욕
침대에서는 잠만 자고, 다른 활동을 배제하는 등의 준비가 도움이 될 수 있습니다
-> 온도, 습도, 빛, 소음 등 수면 환경 조절도 중요하고
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
새벽에 자주 깨시는 상황이 꽤 오래 지속된 것 같네요. 정말 피곤하고 힘드실 것 같아요. 수면의 질은 우리 삶의 질과 직결되는 중요한 문제죠. 잠자리에 들기 전 루틴은 숙면에 큰 영향을 미치는데, 몇 가지 도움 될 만한 팁을 말씀드릴게요.
취침 1-2시간 전부터는 편안한 환경을 만드는 게 중요해요. 불빛을 조금 어둡게 하고, 따뜻한 샤워나 반신욕으로 몸을 이완시켜보세요. 가벼운 스트레칭이나 요가도 좋고, 잔잔한 음악을 들으며 독서를 하는 것도 도움이 될 수 있어요. 스마트폰이나 TV 같은 전자기기는 가급적 멀리하는 게 좋겠죠. 대신 명상이나 깊은 호흡 운동을 해보는 건 어떨까요? 마음을 차분히 가라앉히는 데 효과적이거든요.
보는 건 어떨까요? 마음을 차분히 가라앉히는 데 효과적이거든요.
허브차나 따뜻한 우유를 마시는 것도 추천드려요. 카모마일이나 라벤더 차는 진정 효과가 있다고 알려져 있죠.
그리고 무엇보다, 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 게 중요해요. 처음엔 어렵겠지만, 꾸준히 노력하면 분명 좋은 결과가 있을 거예요. 편안한 밤 되세요.