심리상담
자연적인 숙면을 돕는 음식이나 음료가 있을까요?
불면증이 있거나 수면의 질이 낮은 사람이 자연스럽게 숙면 할 방법을 찾고 싶어요. 상추를 먹으면 잠이 온다 이런 얘기가 있는 다른 음식이나 음료는 무엇이 있는지 궁금해요.
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2개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 취침 전 섭취하면 수면에 도움이 되는 자연식품들이 여럿 있답니다. 대표적으로 트립토판이 풍부한 우유나 바나나가 있는데요, 이 성분은 체내에서 수면 호르몬인 멜라토닌으로 전환되어 자연스러운 숙면을 유도합니다. 또한 말씀하신 상추에 함유된 락튜카리움 성분도 진정 효과가 있어 수면에 도움이 되죠. 캐모마일이나 라벤더 차 같은 허브티도 긴장을 풀어주는 효과가 있어요. 하지만 취침 직전의 과다한 수분 섭취는 야간뇨로 이어질 수 있으니, 취침 1-2시간 전까지 적당량만 섭취하시는 게 좋습니다. 견과류의 경우 마그네슘이 풍부해 수면에 도움되지만, 소화에 시간이 걸리므로 저녁 식사 때 섭취하시는 것이 바람직해요. 카페인이 들어있는 초콜릿이나 녹차는 피하시고, 따뜻한 온도의 음료를 선택하시면 더욱 효과적일 수 있답니다.
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글세요... 보통은 따뜻한 우유나 음료(각성 성분이 없는)를 추천드리곤 합니다
-> 체온을 일시적으로 올렸다가, 떨어뜨리면서 수면을 유도하는 경향이 있습니다
가장 중요한 것은 낮동안의 활동 , 햇빛에 노출 시간 늘리기,
스트레스/불안/우울 등의 정신건강 관리하기 등일 듯 하네요