교대근무에 육아는 너무 힘들겠네요.
가장 좋은 해결방법은 아이가 어서 크는 일인데 인위적으로는 할 수 없는 일이니, 교대근무를 경험한 1인으로써 현실적인 방법을 제안하겠습니다.
먼저는 배우자분의 이해를 구하시는게 좋겠습니다. 다른 말로는 죽는소리를 하셔야 합니다. 아무리 내곁의 사랑하는 배우자라도 하더라도 내몸 내마음을 얼굴만 보고 이해해주고 알아서 챙겨줄 수 없습니다. 그 다음 아래 교대근무 건강수칙을 유념하세요
1. 퇴근 직후(특히 철야후 아침퇴근) 가급적 빠른시간 내에 수면을 취합니다
2. 수면 환경은 어둡고(캄캄할정도) 조용해야 합니다. 암막커튼, 암막시트지로 빛을 차단하고, 소음이 있는 환경이면 귀막이를 사용
3. 수면 전에는 먹지 않거나 아주 가볍게 먹습니다.
4. 일어나서 가볍게 산책을 합니다. 피곤한 느낌이 있어도 운동은 반드시 빼먹지 않습니다.
5. 비타민, 단백질 섭취를 적극적으로 합니다. 교대근무로 무리한 신체를 회복하기 위해서는 꼭 필요합니다.
6. 체력적으로 여력이 생길 때에는 근육 운동을 곁들여 산책합니다. 특히 복부, 허리, 허벅지 운동
건강 잘 지키시길 바랍니다. 화이팅!