안녕하세요, 자고 일어나도 개운하지 않고 정신이 멍한 브레인 포그 증상은 수면 부족보다는 누적된 직무 스트레스로 인한 부신 피로와 에너지 대사 정체일 수 있답니다.
추천드리고 싶은 영양소는 에너지 생성의 주 동력인 비타민B군이 되겠습니다. 특히나 비타민B1, B6, B12는 피로 물질인 젖산의 축적을 막고 신경 기능을 정상화하는데 필수라 통곡물, 육류, 달걀을 식단에 꼭 포함하시길 바랄게요. 그리고 스트레스 상황에서는 체내 마그네슘 소모가 빨라져서 근육 긴장과 무력감을 유발할 수 있어서, 아몬드와 같은 견과류, 시금치같이 녹색 잎채소를 통해 마그네슘을 보충하시면 심신 안정과 수면의 질 개선에 효과적이랍니다.
업무중에 머리가 무겁게 느껴질 때는 혈당이 급격히 오르내리는 단당류 간식보다는 단백질, 섬유질이 많은 식단을 선택하셔서 인슐린 스파이크를 방지하고 일정한 에너지를 유지하는 것이 중요하겠습니다.
비타민C가 많은 딸기, 키위, 레몬이나 파프리카는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 조절해서 무너진 생체 리듬을 회복하는데 좋답니다.
체내 수분이 부족하게 되면 혈액 순환이 저하되면서 뇌로 가는 산소 공급이 줄어드니, 카페인 음료 대신에 충분한 미지근한 물을 수시로 섭취하셔서 신진대사를 활성화하는 습관을 권장드립니다. 감사합니다 ^^