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부상을 예방하면서 구속을 높일 수 있는 효과적인 투구 연습법이 궁금합니다.
부상을 예방하면서 구속을 높일 수 있는 효과적인 투구 연습법이나 스트레칭 근력 강화 방법이 궁금합니다.
초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 팁 부탁드립니다.
2개의 답변이 있어요!
투구 구속을 높이면서 부상을 예방하려면 몸 전체를 잘 쓰는 게 중요합니다. 하체와 코어 근육을 강화하면 팔에만 의존하지 않아도 되기 때문에 어깨나 팔꿈치에 무리가 덜 가요. 스쿼트나 플랭크 같은 기본 운동부터 시작하면 초보자도 부담 없이 할 수 있고요. 투구 동작은 단계별로 나눠서 연습하는 게 좋아요—예를 들어 다리 들기, 릴리스 포인트, 피니시 동작을 따로 연습하면 자세가 안정돼요. 스트레칭은 어깨와 엉덩이 위주로 해주면 가동 범위가 넓어져서 부상도 줄고 동작도 부드러워집니다.
부상을 예방하면서 구속을 높일 수 있는 방법은 간단한 자세를 교정하는 것으로도
일반인의 기준에서는 구속과 정확도가 좋아지며 어깨의 최대한 부담을 주지 않는 방향으로 연습하시는게 좋습니다.
근력은 기본적으로 어깨 근력과 상체 하체 모두 중요한 것 같습니다.