만보 걷기는 실제로 효과가 있는지 궁금합니다.
만보 걷기가 건강에 실질적으로 큰 도움이 되는 것인지 궁금합니다.
그리고 기준이 왜 만보인지 궁금합니다.
적게 걷거나 많이 걷는것도 좋지 않을 것 같아 궁금합니다.
하루 만보 걷기는 과거 일본에서 시작된 주장으로 마케팅에 힘입어 전세계적으로 널리 퍼졌습니다.
그 효과에 대해서는 논란이 있지만 미국 스포츠의학회의 가이드라인에 따르면 성인은 하루 7000보 이상 걷기를 권장하고 있습니다.
다만 산책하듯 느리게 걷는 다면 1만보 이상을 걷더라도 운동 효과는 크지 않으며 고혈압, 당뇨 등 만성 질환 예방을 위해서는 옆사람과 대화시 숨이 약간 가쁜 정도의 중강도 정도의 빠른 걸음으로 걷기를 권합니다.
만보 걷기는 건강 증진에 도움이 되는 운동이에요. 하루 1만 보를 걷게 되면 보통 7-8km 정도 걷게 되는데, 이는 심폐 기능 향상, 체중 감량, 스트레스 해소 등에 효과적이랍니다.
1만 보라는 기준은 일본에서 시작된 건강 캠페인에서 유래했어요. 당시 연구에 따르면 하루 1만 보 이상 걸으면 건강에 매우 좋다고 알려졌죠. 다만 개인의 건강 상태나 체력에 따라 적정 걸음 수는 달라질 수 있어요.
너무 적게 걷는 것도, 무리하게 많이 걷는 것도 좋지 않아요. 걷기 운동은 쉽게 지속할 수 있을 만큼의 강도로, 천천히 늘려가는 게 포인트랍니다. 걷기가 힘들다면 5천보부터 시작해서 점차 늘려가는 것도 좋은 방법이에요. 개인 건강 상태에 맞게 운동량을 조절하시되, 꾸준히 걷는 습관을 들이시는 게 중요합니다^^
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
걷기 운동의 기준이 있는지, 왜 그런지가 궁금하시군요. 만보라는 것은 사람들이 기억하기 쉽기 때문에 설정된 목표치이지 건강상의 이점을 제공하는 기준이라고 보기는 어렵습니다. 오히려 질문자님의 나이에 걷기만 해서는 심폐건강을 향상시키기가 어려워서 가볍게 달리는 정도의 강도가 더 적절하다 볼 수 있습니다. 미국심장학회에서는 주당 150분의 유산소운동을 권장하는데, 하루 30분으로 나누어보면 주 5회의 운동을 권장합니다. 하지만 현실적인 문제가 있으니 보통은 주 3회 이상, 각 30분 이상의 유산소운동을 권장드리는 편입니다. 운동의 강도는 땀이 날 정도의 수준으로 30분 이상의 시간을 유지하셔야 합니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
만보 걷기는 실제로 건강에 큰 도움이 됩니다. 운동이 건강에 도움이 되는 것과 같은 이치죠.
현대 사회의 성인들의 생활습관이 점점 정적으로 변하면서 급격한 운동 부족에 시달리고 있고 이를 타파하기 위해 만보기가 나오는 등의 것이 만보 걷기의 시발점이 아닌가 생각합니다.
발이나 다리가 아프거나 피곤해서 일상에 지장이 될 정도의 걷기 운동이 아니라면 매일 꾸준하게 걷는것은 건강에 도움이 됩니다. 감사합니다
걷는 것은 몸에 혈액 순환을 도와주기 때문에 장소에 도움이 된다고 알려있습니다.
하지만 너무 과도하게 많이 걷게 되면 관절에 무리가 생길 수 있어. 오히려 건강에 더 안 좋을 수 있습니다.
자신의 체력에 맞게 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다
걷기 운동은 건강 유지와 증진에 도움이 되는 운동 방법입니다. 그러나 만보 라는 걸음수가 절대적으로 달성해야 하는 기준은 아닙니다.
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만보 걷기의 기준인 '만 보'는 일본에서 유래되었습니다. 1960년대 일본의 한 의사가 개발한 만보계(걸음수를 측정하는 기기)의 판매를 촉진하기 위해 만 보를 일일 걷기 목표로 설정했습니다. 이 숫자는 과학적 연구에 기반한 것은 아니었지만, 일상 생활에서 적절한 신체 활동량을 제공하는 것으로 널리 받아들여졌습니다. 현재는 매일 약 7,000~8,000보를 권장하기도 하며, 개인의 건강 상태나 운동 능력에 따라 이보다 많거나 적을 수 있습니다.
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걷기의 실질적 이점 은 유산소 운동이기 때문에 심장 질환의 위험을 줄이고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니칼로리를 소모하며 체중 감량과 체중 유지에 도움을 줍니다.활동을 하는 것과 안 하는 것은 당연히 건강에 미치는 영향에 차이가 있지요.
다만 꼭 만보라는 숫자에 집착하실 필요는 없어요. 천천히 만보를 걷는 것보다는 빠른 걸음으로 덜 걷는 것이 운동의 효과는 좋습니다. 물론 아예 움직이지 않는 것보다는 많이 걷는 것이 더 좋기는 하지요. 결국 하루 30분 정도의 땀나는 운동을 대신할 수 있는 활동이라면 좋다고 이해하셔도 됩니다.
대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
보통 주 4일이상, 하루 30분, 땀이 날 정도의 운동이 건강에 도움이 되는 것은 분명합니다만
1만보 걷기는 근거는 잘 모르겠네요.
예전에 논문을 찾아봤던 기억이 있는데 만보까지 걷는게 여러가지 질병을 예방하는데 도움이 된다는 연구 결과가 있었습니다.
만보 이상은 걸어도 추가적인 이득을 얻을 수 없었으니 하루에 만보정도만 걸어주시면 되겠습니다.
일상생활을 하면서 걷는 걸음수를 합한것이기 때문에 운동으로만 만보를 채우려고 하지는 않으셔도 되겠습니다.
유산소 운동은 혈액순환을 원활하게 하고, 하체 근육을 늘리는데 도움이 되며, 반드시 만보가 아니어도 되며, 하루에 꾸준하게 30분-1시간정도 걷는 것을 권합니다.
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안녕하세요 김록희 한의사입니다
만보걷기는 한 일본의사가 쓴 책에서 시작된 용어인데 사람마다 상태에 따라 적정한 걸음수가 다릅니다 만보걷기에 연연할 필요는 없습니다
안녕하세요 이영민 의사입니다.
만보는 일반적으로 걸음걸이로 1시간가량 걸을 때의 정도를 나타내며 km는 대략적으로 5~8km 사이로 나오게 됩니다. 만보를 걸었을 때 하루 운동량을 어느정도 채우는 것으로 인식할 수 있기 때문에 기준이 만보가 된 것이며 의학적으로 반드시 만보가 기준일 필요는 없습니다.
만일 본인 체력이 가능하다면 만보 이상 걷는 것이 운동효과가 더 있을 때도 있으며 이는 단순 걸음 수보다 본인의 체중 및 비만도에 따라 조절하시는 것이 좋겠습니다.
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감사합니다.