마늘과 양파가 정말 면역력 강화에 좋은 식품인가요?

면역력 강화 음식을 찾아보니 주변에서 마늘과 양파 추천을

많이 하시는것 같은데요. 마늘과 양파가 정말 면역력에 좋은건지?

그리고 좋다면 어느 성분때문인건지 궁금합니다.

물론 모든 음식이 과하게 섭취하면 안좋지만 하루 섭취 정량이란것도 있나요?