하루 1분철봉매달리기, 10분 달리기 정말 건강하게 만들어주나요?

Question

어제 릴스를 보다가 하루에 10분만 달리더라도 건강해진다는 릴스를 봤어요. 그리고 하루에 1분만 철봉에 매달려 있어도 건강해진다고도 하던데.. 20대 30대 같은 나이대의 사람들도 해당이 되는건가요? 아니면 나이대가 쫌 있는 중년들에게 해당이 되는건가요?

Answer 1

이것만으로 모든 건강이 해결된다고는 보기 어렵지만 기본적인 체력과 건강을 유지하는데 도움이 되는 기초 운동 정도로 이해하는 것이 좋을 것 같습니다.

10분정도의 달리기는 짧아보이지만 심장과 폐 기능을 자극하고 혈액순환을 개선하는데 도움이 됩니다.

운동을 거의 하지 않던 사람이라면 이 정도의 짧은 시간만으로도 몸이 가벼워지거나 컨디션이 좋아지는 변화를 느낄 수 있습니다.

또한 스트레스 해소나 기분 전화에도 긍정적인 영향을 줍니다.

철봉에 1분정도 매달리는 운동도 생각보다 효과가 있습니다.

어깨와 등 근육을 자극하고 장시간 앉아있는 생활로 인해 눌린 척추를 일시적으로 펴주는 역할을 합니다.

특히 컴퓨터나 스마트폰 사용이 많은 사람에게는 자세 개선과 피로 완화에 도움이 될 수 있습니다.

특정 연령대에만 해당되는 것은 아니고 20대와 30대에게도 충분히 효과가 있습니다.

젊은 층에게는 앞으로의 체력을 위한 기초를 만드는데 의미가 있겠습니다.

Answer 2

철봉에 잠깐 매달리는거랑 조금 뛰는게 젊은 사람들한테도 아주 효과가 좋습니다요 척추 펴주는데 매달리는것만큼 시원한게 없고 심장 뛰게 만드는 달리기는 나이 상관없이 보약이나 다름없지요 귀찮아도 하루 한두번씩 챙겨서 하면 몸이 가뿐해지는걸 금방 느낄거예요 그런정도의 꾸준함만 있어도 병원 갈 일이 훨씬 줄어드니 일단 무조건 시작해보시는걸 추천합니다.

Answer 3

1분 동안 철봉에 매달리기가 생각보다 쉬운 것은 아닙니다. 팔과 어깨의 힘으로 자신의 몸무게를 지탱해 주어야 하니깐요. 그리고 1분 철봉 매달리기에 철봉 턱걸이도 곁들여 주시기를 바랍니다.

10분 동안 전력질주를 하면 유산소 운동과 근력 운동에 도움이 됩니다. 달리기는 몸의 균형을 이상적으로 만들어 주고요.

무엇보다 매일 꾸준히 운동을 하는 과정이 유익하다고 볼 수 있습니다. 철봉을 하기 위해서 운동장에 가야 하고, 달리기를 위해 공원을 가야 합니다. 벌써 걷기 운동이 되었죠. 꾸준한 운동은 당연히 몸에 이로움을 주고 덧붙여 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든답니다. 굳이 철봉과 달리기가 아니더라도, 꾸준히 운동을 하는 루틴은 건강한 나를 만들어 줍니다.

Answer 4

예 안하는거 보다는 무조건 좋아집니다

단지 운동시간이좀 짧아보입니다

청년들은 조금더 빡세게 시간을 좀 더 많이해주세요

너무 적습니다

Answer 5

말씀하신 기준은 최소 시간 기준이며 20~30대의 건강한 청년들보다 50대 이상의 근력이 떨어지는 분들에게만 영향을 줄 것이라 봅니다. 특히 달리기 10분은 20~30대 청년에게는 기본 건강 유지의 최소치 정도 일 뿐입니다. 최소 30분이상의 유산소, 철봉 1분 매달리기 5 set 정도는 해야지 건강과 근력에 도움이 될 것이라 봅니다.