피로를쉽게느끼는데 도움되는음식이뭐가있을까요
안녕하세요 배고픈제비110입니다.저는 일을조금만해도 몸의피로가쉽게느껴지는데 피로를덜느끼게하는 음식에는뭐가있을까요?
피로회복 하면 가장 먼저 떠오르는 영양소는 바로 비타민C입니다. 비타민C는 피로의 회복은 물론 우리 몸의 면역력을 향상시켜 주기 때문에 질병을 미연에 방지하는 효과도 있습니다.
피로회복에 좋은 음식을 소개합니다
1. 당근
비타민C도 풍부하고 우리 건강에도 좋은 음식 중에 대표적인 것은 바로 당근입니다. 당근은 암세포의 생성을 줄여주고, 피로를 회복하고, 체력을 향상시키는 놀라운 음식이죠. 색감이 좋아 요리에 사용하면 식욕도 높이는 효과도 있습니다.
피로회복이 필요하다면 당근을 각종 요리에 응용하는 것이 좋습니다.
2.딸기
딸기는 비타민C의 함량이 높습니다. 또한 딸기를 섭취하게 되면 호르몬의 조절을 통해 체력이나 면역력을 향상에 도움을 줍니다
3. 토마토
토마토에 함유되어 있는 글루타민산이라는 성분은 피로감 극복에 도움을 주며 다른 과일보다 비타민c, 리코펜 성분이 풍부하여 항암 효과, 활성산소 억제 효과가 높습니다.
4. 돼지고기
돼지고기에는 단백질이 풍부할 뿐 아니라 비타민B1이 소고기에 비해 10배가량 많기 때문에 피로 회복에 도움을 줍니다.
다만 너무 과식할 경우 몸에 해롭기 때문에 살코기 위주로 적당량을 섭취해 주시기 해주신다면 만성 피로와 스트레스 개선에 큰 도움을 받아볼 수 있습니다.
5. 연근
연근은 스트레스로 인한 불안정한 신경 상태를 조절해 주고 수면 부족으로 코피가 나는 증세도 가라앉을 수 있습니다.
6. 구기자
구기자는 간 기능을 강화시켜 전신 피로를 풀어주는 역할을 합니다.
또한 눈의 피로 역시 풀어주어 전반적인 피로감을 낮춰주는 데 도움을 줍니다.
이 밖에도 피로회복에 좋은 음식으로는 계란, 바나나, 참깨, 브로콜리, 키위, 부추, 오트밀, 견과류, 씨앗류, 고구마, 시금치,
코코넛, 다크 초콜릿, 멜론, 연어, 신선한 제철 농산물, 콩류, 녹차, 통밀빵, 마카, 스피루리나, 강황, 퀴노아, 빨간 피망 등이 있으니 식재료를 잘 활용하셔서 식단에 포함하여 꾸준히 드시기 바랍니다.