가장 대표적인 건 인지행동치료 중에서도 '노출 및 반응 방지'라는 방법이에요. 이건 내가 불안해하는 상황에 일부러 조금씩 노출되면서, 그 불안을 끄기 위해 했던 강박 행동을 꾹 참아보는 연습이에요. 처음엔 정말 힘들지만, 시간이 지나면 '어? 아무 일도 안 일어나네?'라고 뇌가 스스로 깨닫게 만드는 과정이죠.
요즘은 수용전념치료라는 것도 많이 해요. 강박적인 생각이 들 때 그걸 억지로 없애려고 싸우지 않고, 그냥 "아, 또 불편한 손님이 찾아왔구나" 하고 옆에 잠시 둔 채 내가 진짜 하고 싶은 일에 집중하는 법을 배우는 거예요. 생각과 나 사이에 거리를 두는 연습이라고 보시면 돼요.
생활 속에서는 유산소 운동이나 규칙적인 잠이 의외로 큰 힘이 돼요. 뇌가 피곤하면 강박 신호를 조절하는 힘이 약해지거든요. 그리고 커피 같은 카페인도 불안을 높일 수 있어서 줄이는 게 좋습니다.