섭취 시 수면 질을 향상에 도움이 되는 식품이나 방법들엔 어떤 게 있나요?
단순 수면 시간보다는 숙면을 통해 수면의 질을 향상시키는 것이 피로 회복과 더불어서 아침에 일어났을 때 활기참을 더해준다고 하더라고요. 요즘 종종 잠을 설치기도 하고 아침에 일어났을 때도 피곤해서 스마트 워치로 수면 분석을 보니 숙면 시간이 부족하다고 하더라고요.
수면 질 향상을 위해 섭취하면 좋은 식품이나 방법들엔 어떤 것들이 있을지 궁금합니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
수면 질 향상을 위해 멜라토닌, 세로토닌 생성에 기여하는 트립토판이 풍부한 음식을 먹어볼 수 있습니다. 우유, 바나나,치즈 등입니다. 체리도 천연 멜라토닌 공급원으로 수면 유도에 효과적이라 합니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙을 유지하시고, 자기 전 1시간 이내에 스마트폰과 TV 사용을 피하시기 바랍니다. 오후 시간 이후 카페인 섭취를 피하시고, 과도한 알코올 섭취도 숙면을 방해하니 자제하시기 바랍니다. 가벼운 유산소 운동은 수면 질을 높이는 데 효과적입니다. 침실을 어둡고 조용하게 유지하고 적절한 온도를 맞추세요.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
수면위생이 잘 확보 되어있는지 확인하실 필요가 있습니다.
수면건강을 위해서는 지켜야 할 생활습관이 필요한데, 이러한 것을 수면위생이라고 합니다.
일반적으로 지켜야 할 수면위생은 다음과 같습니다.
우선 잠자리에 드는 시간과 기상시간은 반드시 정하고, 그 기준에서 2시간 이상 벗어나지 않도록 주의해야합니다.
숙면을 취하기 위해서 잠자리에 들기 3~6시간 전에는 커피·흡연·술·과식은 삼가도록 하고 하루에 30분 이상 운동을 하는것이 좋습니다.
가급적이면 침실에서는 휴식만 취하도록 하고, 잠들기 2~3시간 전에는 일을 하지 않도록 합니다.평소에 잠잘 때만 침실에 들어가도록 하고, 침실은 늘 쾌적하고 조용한 상태를 유지하는 것이 좋습다. 잠이 오지 않을 때는 편안한 마음가짐으로 책을 읽는 등 다른 일을 하다가 잠이 오면 다시 잠자리에 들고 평소보다 늦게 자더라도 일어나는 시간은 항상 일정한것이 좋습니다.
과도하게 낮잠을 자는것도 좋지않습니다.
이러한 노력에도 수면 장애가 있다면 정신건강의학과 방문하시어 약물치료 권유드립니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
깊은 숙면을 위해서는 카페인음료를 줄이거나 전혀 마시지 않는것이 좋습니다
또한 암막커튼으로 빛을 차단하시고 잠들기 전에도 방안 조명을 어둡게 유지하는것이 좋습니다
상추나 감태 대추차는 숙면에 도움을 주는 식품으로 알려져 있습니다
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
수면 질 향상을 위해 심신안정 및 근육이완 스트레스 완화에 도움이 되는 마그네슘, 테아닌과 같은 영양소를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
멜라토닌 성분의 보조제도 수면의 질을 향상하는데 도움이 됩니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
평가 감사합니다