수면의 질을 높이는 방법은 무엇인가요?

Question

수면이 정말 중요한 건 알지만, 요즘 잠을 잘 못 자서 고민이에요.

아침에 일어나면 피곤하고 집중이 잘 안 되는데,

수면의 질을 높이는 방법이 있을까요?

혹시 좋은 습관이나 음식이 있다면 추천해 주시면 감사하겠습니다!

Answer 1

일단 자기전에 TV나 스마트폰은 금지입니다. 마음을 안정시키기 위해 따뜻한 차 한잔으로 혈액순환을 도와 주는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 자기전에 자극적인 장면을 보거나 행동을하면 신경계가 긴장을 하게되어 숙면이 힘듭니다. 모쪼록 편안함 숙면 이루시길 바랍니다.

Answer 2

수면의 질을 높이는 방법은 여러 가지가 있어요.

우선, 규칙적인 수면 습관을 만드는 게 중요해요.

매일 같은 시간에 자고 일어나는 게 좋고,

잠자기 전에는 스마트폰이나 TV를 멀리하는 게 도움이 돼요.

또한, 따뜻한 우유나 바나나 같은 음식을 먹으면

편안한 수면에 도움이 될 수 있어요.

Answer 3

수면 시간이 일정하지 않으면 이 일주기 리듬도 깨지게 됩니다.

자야 하는 시간에 일을 하고, 반대로 깨어있어야 할 때잠을 자기 때문에 수면 - 각성 일정이 어긋나자고 싶을 때 잠이 오지 않고 깨어있을 때도 졸리며잠을 자도 개운치 않은 불면 증상이 나타나게 되는 것입니다.

불면증을 극복하고 수면의 질을 높이기 위해서는빠른 치료와 더불어 생활 습관의 교정이 무엇보다 중요합니다.

생활 습관 교정은 우선 빛 자극을 조절해야 하는데빛 자극은 수면에 중요한 작용을 하는 멜라토닌분비와 관련이 있는데 빛이 감소하면 멜라토닌의 분비가증가하여 체온이 낮아지고 수면을 유도합니다.

그러므로 수면 시에는 암막 커튼을 이용하여 실내조명을어둡게 하고 멜라토닌 분비를 억제하는 LED,전가 기기 등의 사용은 자제하는 것이 잠을 유도할 수 있습니다.