안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불안 공포가 느껴질때 신체적 증상이 나타날수있습니다
이는 흔히 나타날수있는것이 경직 혹은 과호흡입니다.
가능하면 이러한 상황이 발생하기 전에 평소에 이런 증상들에 대해서 대처하는 방법을 연습해주면 도움이 될수있습니다
추천드릴 방법은 근육이완과 호흡법입니다.
근육이완은 평소에 온몸에 힘을 주어 버티면서 근육을 긴장시킨후 털썩 놓아버리면서 근육의 긴장을 풀어주는 연습을 해주면 좋습니다.
인위적으로 근육을 수축 이완시키는 작업을 꾸준히 하다보면 증상이 나타날때 근육을 풀어주면서 증상을 안정화시키는데 도움이 될겁니다
두번째 방법은 호흡법입니다.
느리게 호흡을 하는것을 연습하면 좋으며 이는 과호흡상황에서 사용하면 도움이 됩니다
평소에 6초간 코로 숨을 마시고 2초간 참고 다시 6초간 내뱉는 것을 꾸준히 연습하다보면 불안감이 오거나 신체적 증상이 나타날때 도움이 될겁니다.