척추 5,6번? 이 디스크의심된다는데 문의드려요

척추인지 요추인지는 모르겠고 5,6번 사이가 좁아졌다고 들었습니다.

걸을때 허리아프며 오래앉아있는건 힘듭니다.

다리와 허리사이 골반?도 통증있습니다.

어떤 운동을 주로 해야 호전이 될까요?

수영장다니면서 물속에서 걷기운동 시작하고있습니다.