아침에 혈당 관리하는 좋은 방법 있을까요?

Question

식전에 우선 혈당 체크하고, 아침 가볍게 먹고 , 단백질 위주의 식단으로 그리고 식후 천천히 20분 정도 걷고, 과일은 한조각정도. 그리고 또 혈당 관리 하는 방법에는 무엇이 좋은가요?

Answer 1

아침에 혈당을 효과적으로 관리하기 위해서는 여러 가지의 방법이 있으며, 식사 전에 혈당을 체크하여 현재 상태를 파악하고, 아침 식사는 단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 그리고 복합 탄수화물과 건강한 지방을 포함하여 혈당 상승을 완화할 수 있습니다. 그리고 식사 후에는 20분 정도 가벼운 운동을 통하여 혈당 조절을 도울 수 있으며, 과일은 한 조각 정도로 제한하여 과도한 당분 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한, 식사 시에는 천천히 먹는 습관과 충분한 수분을 섭취하여 소화에 도움을 주는 것이 중요합니다. 마지막으로, 규칙적인 운동과 충분한 수면도 혈당 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

아침에는 정제탄수화물 섭취를 피하시고 식이섬유와 단백질이 풍부한 식사를 하시는것이 좋습니다