헬스 웨이트 일주일 쉬면 근손실 및 중량 줄어들까요

Question

여행 와서 일주일간 단백질 및 운동 못했는데 일주일 정도 못하면 근손실이나 중량면에서 크게 줄어드는지 아니면 변화 없는지 궁금합니다 ㅠㅠ

현재도유머감각있는너구리 · Accepted Answer

일주일 쉰다고 근손실이 크게 오지는 않아요연구결과에서도 근단백 분해가 눈에 띄게 증가하는게 보통 2~3주 정도에요그래서 여행 다녀와서 근육 빠진것 같다는것은 수분 빠져서 그리고 펌핑 안되어서 작아보이는 착시에요그래서 운동 다시가면 평소보다 좀 더 무겁게 느껴질 수 있어요근력이 떨어져서가 아니라 신경계 적응이 잠깐 둔해진거에용

삐닥한파리23 · Answer

일주일 정도면 근손실의 영향은 거의 없습니다. 다만 일주일 쉬고 운동을 하면 중량이 줄거나 횟수, 운동 퍼포먼스가 줄어들 수 있는데 이는 다시 며칠 하다보면 정상 중량, 퍼포먼스로 돌아오니 너무 걱정하지 않으셔도 될 거 같습니다.

칭찬은고래도춤추게한다 · Answer

여행으로 인하여 일주일 운동을 못하시면 처음 운동할 때 조금 힘에 부치는 느낌이 있으실 수 있지만 근손실이 크게 나거나 중량면에서 확연하게 줄어드시는 경우는 드무니 즐겁게 여행을 즐기시기 바랍니다

보통은달콤한수국 · Answer

일주일 정도 쉬는건 근손실 거의 없습니다중량이 잠깐 무겁게 느껴질수는 있지만 신경 적응 문제라 1~2회면 회복됩니다근육량 감소는 보통 2~3주 이상 완전 휴식부터 의미 있게 나타납니다복귀후 워밍업 충분히 하고 평소 중량으로 점진 복귀하면 됩니다.

균형잡힌영양설계 · Answer

일주일 휴식으로 눈에 띄는 근손실이 생기는 경우는 거의 없습니다.중량이 잠깐 무겁게 느껴질 수는 있으나 신경계 적응이 둔해진 영향이 커서 몇 번 운동하면 금방 회복됩니다.단백질 섭취가 부족해도 1주는 근육량 감소보다는 글리코겐, 수분 감소로 몸이 작아 보이는 수준입니다.복귀 후 첫 주만 볼륨을 살짝 낮추고 리듬을 찾으면 이전 컨디션으로 돌아옵니다.