소아비만인 아이 운동시켜도 되나요?

안녕하세요. 이정훈 육아·아동전문가입니다.

아이의 흥미와 능력에 알맞는 운동을 선택하여야 합니다. 너무 강도가 센 운동은 성장기의 아이에겐 맞지 않으며 낮은 강도의 운동부터 점차 단계적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다. 그리고 수영, 줄넘기, 배드민턴, 자전거 타기 등 아기가 지속적으로 할 수 있는 유산소 운동으로 하며 가족이 같이 참여 하는 것이 효과적입니다. 또 처음부터 운동을 강요 하기 보다는 일상생활에 일어나는 활동으로 시작하는 것이 아이들이 거부감 없이 할 수 있습니다.( 승강기 대신 계단이용하기, 가까운 곳은 걸어다니기 등 ) 규칙적인 유산소 운동은 심폐기능을 향상시키고 안정 및 운동 시에 고혈압 비만아의 혈압을 낮추며, 심박수와 심근의 산소요구량을 감소시킵니다. 역기, 유도, 격투기 같은 운동은 비만 아이들에게 심장의 부담을 줄 수 있으며 관절에 무리가 갈 수도 있습니다. 운동 후에 공복감으로 고열량 음식이나 청량음료를 섭취하지 않도록 수분이 많이 함유된 과일이나 야채, 저지방 흰 우유, 물을 먹도록 합니다.

안녕하세요. 전중진 육아·아동전문가입니다.

성인처럼 무리해서 운동을 시키기 보다는

아이가 야외활동이나 에너지를 소모할 수 있는

움직임이 많은 운동을 하신다면 도움이 될 것이니

참고하세요.

안녕하세요. 소아청소년과 전문의 최연철 입니다.

아직 성장이 진행중인 어린이와 청소년에게는 어른과 같이 체중감량을 목표로 노력하지는 않습니다. 당분간은 지금의 체중을 유지한다는 목표로 꾸준한 운동과 식이조절 등의 노력이 필요합니다. 키가 자라는 가운데 체중을 유지하게 되면, 체중을 감량하는 것과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

우유를 마신다면 저지방/무지방 우유로 변경하시고, 빵, 튀김, 과자, 사탕, 초콜릿, 음료수/주스와 같은 음식은 자제하는 것이 좋습니다.

추운 날씨와 코로나19, 인플루엔자(독감) 등으로 활동이 제한적이지만, 땀이 조금 날 정도의 운동을 한번에 최소 30분 이상, 일주일에 3-4회 이상 꾸준히 할수 있도록 노력하시길 바랍니다.

혹시라도 비만 관련 합병증(지방간, 당뇨병 등)이 있다면 소아청소년과 전문의에게 적절한 치료를 받으셔야 합니다.

아래의 성장상태 측정계산기를 활용하시면, 키와 체중, 비만도를 확인하실 수 있습니다.

아이가 건강히 잘 자라길 기원하며, 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.

https://knhanes.cdc.go.kr/knhanes/sub08/sub08_04.do

안녕하세요. 성문규 육아·아동전문가입니다.

성인처럼 운동하고 식이요법을 극단적으로 관리하는 것은 좋지 않지만

그래도 맥락은 비슷합니다

운동을 꾸준히하고

너무 육류나 지방을 섭취하지 않고

골고루 섭취하도록 지도하시기 바랍니다

안녕하세요. 박주영 육아·아동전문가입니다.

소아비만의 아이들의 경우 줄넘기나 구기종목 등의 유산소 운동을 권합니다.

규칙적으로 무리하지 않도록 해주세요.

규칙적인 운동은 아이 비만해결에 도움이된다고 합니다.

규칙적인 식단관리도 부수적으로 해주시면 도움이 되니 참고하세요.

안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.

어린 아이들 같은 경우엔 강도가 높은 운동 보다는 꾸준히 하는 운동이 덜 무리가 갈 것 같아요.

걷기나, 달리기, 자전거 등 유산소 운동을 매일 꾸준히 하는 게 좋을 것 같아요.

그리고 무엇보다 식습관을 점검해야 합니다

기름진 음식, 달달한 음식, 탄산 등은 멀리해야 합니다

안녕하세요. 육아·아동전문가입니다.

아이는 성장을 완전하게 이루지 않았기에 성인과 같은 운동을 할 경우 무릎등에 무리가 될 가능성이 큽니다. 가벼운 운동과 식단관리 위주로 접근해 주시기 바랍니다.