소아비만인 아이 운동시켜도 되나요?
안녕하세요. 소아비만인 아이는 성인비만과 다르게 접근해야한다는 이야기를 들었는데 소아비만인 아이는 성인처럼 운동시키면 안되는건가요??
안녕하세요. 소아비만인 아이는 성인비만과 다르게 접근해야한다는 이야기를 들었는데 소아비만인 아이는 성인처럼 운동시키면 안되는건가요??
안녕하세요. 이정훈 육아·아동전문가입니다.
아이의 흥미와 능력에 알맞는 운동을 선택하여야 합니다. 너무 강도가 센 운동은 성장기의 아이에겐 맞지 않으며 낮은 강도의 운동부터 점차 단계적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다. 그리고 수영, 줄넘기, 배드민턴, 자전거 타기 등 아기가 지속적으로 할 수 있는 유산소 운동으로 하며 가족이 같이 참여 하는 것이 효과적입니다. 또 처음부터 운동을 강요 하기 보다는 일상생활에 일어나는 활동으로 시작하는 것이 아이들이 거부감 없이 할 수 있습니다.( 승강기 대신 계단이용하기, 가까운 곳은 걸어다니기 등 ) 규칙적인 유산소 운동은 심폐기능을 향상시키고 안정 및 운동 시에 고혈압 비만아의 혈압을 낮추며, 심박수와 심근의 산소요구량을 감소시킵니다. 역기, 유도, 격투기 같은 운동은 비만 아이들에게 심장의 부담을 줄 수 있으며 관절에 무리가 갈 수도 있습니다. 운동 후에 공복감으로 고열량 음식이나 청량음료를 섭취하지 않도록 수분이 많이 함유된 과일이나 야채, 저지방 흰 우유, 물을 먹도록 합니다.
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안녕하세요. 소아청소년과 전문의 최연철 입니다.
아직 성장이 진행중인 어린이와 청소년에게는 어른과 같이 체중감량을 목표로 노력하지는 않습니다. 당분간은 지금의 체중을 유지한다는 목표로 꾸준한 운동과 식이조절 등의 노력이 필요합니다. 키가 자라는 가운데 체중을 유지하게 되면, 체중을 감량하는 것과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.
우유를 마신다면 저지방/무지방 우유로 변경하시고, 빵, 튀김, 과자, 사탕, 초콜릿, 음료수/주스와 같은 음식은 자제하는 것이 좋습니다.
추운 날씨와 코로나19, 인플루엔자(독감) 등으로 활동이 제한적이지만, 땀이 조금 날 정도의 운동을 한번에 최소 30분 이상, 일주일에 3-4회 이상 꾸준히 할수 있도록 노력하시길 바랍니다.
혹시라도 비만 관련 합병증(지방간, 당뇨병 등)이 있다면 소아청소년과 전문의에게 적절한 치료를 받으셔야 합니다.
아래의 성장상태 측정계산기를 활용하시면, 키와 체중, 비만도를 확인하실 수 있습니다.
아이가 건강히 잘 자라길 기원하며, 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
https://knhanes.cdc.go.kr/knhanes/sub08/sub08_04.do
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