수면이 부족하면 정말 공부가 잘 안 되는 것이 사실인가요?

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

안녕하세요.

평소 시험기간이 되면 공부 시간을 늘리기 위해 잠을 줄이는 경우가 많은데, 오히려 잠을 적게 자면 공부 효율이 크게 떨어진다는 이야기를 자주 듣습니다.

실제로 수면이 부족하면 집중력이나 기억력, 이해력, 문제 해결 능력이 얼마나 영향을 받는지 궁금합니다.

예를 들어 밤을 새워서 5~6시간 정도만 자면서 공부하는 것과, 하루 7~9시간 정도 충분히 자면서 공부하는 것을 비교했을 때 어떤 방법이 장기적으로 더 좋은 성적을 내는 데 도움이 되는지도 알고 싶습니다.

또 공부한 내용을 잠을 자는 동안 뇌가 정리하고 장기 기억으로 저장한다는 이야기가 있는데, 이것이 과학적으로 입증된 사실인지도 궁금합니다.

수면이 부족한 상태에서는 같은 시간을 공부해도 기억에 남는 양이 줄어들거나 실수가 많아질 수 있는지, 시험 당일에도 수면 부족이 문제 풀이 속도와 정확도에 영향을 주는지도 알고 싶습니다.

반대로 너무 오래 자는 것도 공부 효율에는 좋지 않다는 의견이 있는데, 그렇다면 학생이나 대학생에게 가장 적절한 수면 시간은 어느 정도인지 궁금합니다.

수면의학이나 뇌과학, 교육 분야에 대해 잘 아시는 분들의 자세한 설명과 의견을 부탁드립니다. 감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

수면의학 뇌과학 교육 모든 사람이 한결같이 이야기를 합니다.

잠은 충분하게 자라고...특히 밤샘은 하지 말라고 하죠.

사실 수험생 입장, 특히 마음이 급한 분들은 이렇게 하기가 쉽지 않습니다.

하지만 경험을 한 사람들은 모두 알지요

공부를 할 때 잠은 충분하게 자야합니다.

장기간인 경우에는 정해진 시간에 자고 정해진 시간에 일어나는 규칙적인 습관이 필요합니다

특히 밤샘은 수험생이 꼭 피해야 합니다.