아 밤에 도파민 안나오게 하는 방법이 있을까요?

밤에 잠을 도파민때문에 일찍 못자는 현상이 자주 있습니다. 해결할수있는 좋은 방법을 추천부탁드리고자합니다. 너무힘드네요~~