요즘 잠을 많이 깹니다.. 수면에 도움되는게 뭐가 잇을까요

요즘 불면증이 좀 심합니다. 툭하면 깨고 잠을 잘 자지못합니다

수면에 도음 되는 음식이나 방법 좀 알려주세요............