자전거 운동은 체지방 감량에 얼마나 효과적이며, 주당 몇 시간 정도 운동하는게 좋을까요?

자전거 운동은 체지방 감량에 얼마나 효과적이며, 주당 몇 시간 정도 운동하는게 좋을까요?

체중 감랑에 필요한 자전거 운동 시간과 강도를 과학적으로 알고 싶습니다.