늦게자는 습관이 사망률을 높이나요?
늦게자는 습관이 사망률을 높이나요?
잠자는 시간이 일정하지 않은사람과 일정한 시간에 자는사람을 비교했을때에 사망률의 차이가 있나요?
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
잠을 충분히 자지 않게 되면 몸에 있는 여러 노폐물이나 발암 물질들이 없어질 수 있는 시간이 줄어들게 됩니다. 잠을 자서 휴식을 취하는 것이 건강한 삶을 유지하는데 도움이 됩니다.
1명 평가안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 늦게 잠에 드는 습관이 사망률을 높이는지 궁금하신 것으로 보입니다. 수면은 인체 전반적인 면역력을 향상시키고, 호르몬 분비를 정상적으로 이루어지도록 하며, 낮 동안의 활력을 유지시켜주기에 중요합니다. 늦게 자고 늦게 일어나는 저녁형 인간은 아닌 사람과 비교해 건강에서 악영향을 준다는 연구 결과가 있습니다. 저녁형 인간은 아침형 인간과 비교해 인지 능력이 빠르게 저하되는 경향이 있다고 보고되었으며, 이외에도 저녁형 인간은 아침형과 비교해 당뇨병 위험이 30% 정도 높고, 우울증과 같은 정신 질환에 걸릴 확률은 2배 정도로 알려져 있습니다. 또한, 심장 질환과 사망률도 높다는 연구 결과가 있습니다. 본인의 생체 리듬에 맞도록 수면 패턴을 유지하는 것이 건강을 위해서 중요합니다. 잠을 자는 시간도 일정하지 않으면 생체 리듬이 깨지면서 호르몬 불균형이 발생할 수 있습니다. 규칙적으로 잠을 자는 시간과 일어나는 시간이 일정하면 교감신경과 부교감신경으로 구성된 자율신경계 균형이 안정화되고, 호르몬 분비도 일정하게 되면서 전반적으로 건강한 생활을 유지하는데 기여할 수 있습니다. 그러므로, 수면 질을 향상시키고 수면 시간을 확보하기 위해서 잠을 자기 전에는 핸드폰이나 컴퓨터 사용은 자제하시고, 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 가능하면 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 침대는 잠을 자는 공간이다라고 뇌가 인식할 수 있게 침대 위에서는 음식을 먹거나 다른 활동은 자제하는 것이 좋습니다.
궁금한 내용에 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 무더운 여름이 곧 끝나가는데 건강을 잘 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
연구 결과에 다르면 불규칙한 수면 시간과 이로 인한 수면 부족은 심혈관계 질환, 대사 장애, 면역력 저하, 정신 건강 악화로 인해 조기 사망 위험성을 증가 시킬 수 있는 것으로 보고된 바 있습니다.
따라서 규칙적으로 일정한 시간에 잠자리에 들고 권장 수면 시간을 지킬 것을 권합니다.