발가락 수술하여 약 한두달간 걷질 못하는데 도와주세요
발가락 수술 후 한두달간 걷질 못하는데 걷지도 서지도 못하니 근육이 빠지고 등 허리 골반 무릎 꼬리뼈 등이 아픕니다
이상황에서 할 수 있는 운동이 뭐가 있을까요?
침상안정해야하는건 알지만 제가 할 수 있는 방법을 알려주세요
혈액순환이 필요할거같고 근육이 덜 빠졌으면 좋겠어요 ㅠㅠ
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
발가락 수술 후 장기간 침상안정을 해야 하는 상황에서는 관절 구축과 근육 약화를 예방하는 것이 중요합니다. 주치의와 상의 하에 다음과 같은 운동을 고려해 볼 수 있습니다.
발목 관절 운동: 발목을 앞뒤, 좌우로 움직이는 운동을 수시로 해주면 발목 강직을 예방하고 혈액순환에 도움이 됩니다.
등척성 운동: 근육에 힘을 주면서 관절 움직임 없이 유지하는 운동입니다. 대퇴사두근, 엉덩이 근육, 복부 근육 등에 적용할 수 있습니다.
상체 운동: 팔 근력 운동, 어깨 스트레칭 등 상체 운동을 할 수 있습니다. 이는 전신 혈액순환 개선과 상체 근력 유지에 도움이 됩니다.
심호흡 운동: 깊게 숨을 들이 마시고 내쉬는 복식호흡을 하면 폐기능 유지와 혈액순환에 도움이 됩니다.
침상에서 할 수 있는 운동이라도, 반드시 의사나 물리치료사와 상의 후 진행하시기 바랍니다. 또한 수술 부위에 무리가 가지 않도록 주의하셔야 합니다. 회복 과정에 맞는 적절한 재활 운동으로 합병증을 예방하고 빠른 회복을 기대해 봅니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
침상에 누워서 할 수 있는 발목 돌리기 ,무릎 굽혔다 폈다 운동, 골반 기울 기 스트레칭을 시도해보세요 상체는 가벼운 호흡 운동과 등 펴기 ,허리 스트레칭으로 근육 긴장을 완화할 수 있습니다.가능하면 의료진과 상의해 무리 없는 재활 운동 프로그램을 받아 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다!