폼롤러를 이용해 할 수 있는 운동이 무엇이 있나요?

집에 폼롤러가 남는 것이 있는데, 폼롤러를 이용해 할 수 있는 운동이나 스트레칭에는 무엇이 있나요?

폼롤러를 이용하면 무엇이 좋나요?