컴퓨터와 핸드폰 장기간 사용으로 거북목이 되었나봐요~. 어떤 치료를 해야할까요?

Question

성별

남성

나이대

53

10년 가까이 컴퓨터로 일을 보다보니 목이 늘 앞쪽으로 쏠려있었나 봅니다.
또 수시로 핸드폰을 쳐다보니 더 심해진거 같구요.

평상시엔 별로 못 느꼈었는데, 오늘 차량 운전을 하다가 운전중 목 받이에 목을 댔더니 뒷 목이 너무 아프더라구요.
그래서 제가 거북목이 심하구나 하는걸 느꼈습니다. 또 거울을 보니 어깨까지 앞쪽으로 많이 굽었더라구요.

이런 경우 어떻게 또 어떤 치료를 해야 할까요? 알려주세요 ~

Answer 1

거북목과 같이 장기간에 걸쳐 서서히 진행되면서 악화되는 문제에 대해서는 마찬가지로 장기간 올바른 자세를 유지하고 자세 교정에 도움이 되는 피트니스나 필라테스와 같은 운동, 그리고 스트레칭을 해주면서 장기적인 관점에서 천천히 교정해 나가는 수밖에 없습니다. 병원에서 시행하는 물리치료, 도수치료 등을 통해서도 어느 정도 도움을 받을 수는 있지만 그러한 방법들 또한 보조적인 수단일 뿐 근본적인 치료법이 아니며, 안타깝지만 단기간에 거북목을 치료하는 방법은 따로 없습니다.

Answer 2

안녕하세요. 진호성 의사입니다.

거북목을 예방하고 경과를 호전시키기 위해서는 굽은등 자세와 고개를 앞으로 빼는 자세, 고개를 과도하게 굽히는 자세를 삼가하는 것입니다. 자주 전신 근육을 스트레칭 해주시고 허리를 펴고 가슴펴는 운동과 스트레칭을 해주시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

장기간 잘못된 자세로 인해 발생한 거북목은 단기간에 교정이 힘들기때문에 꾸준하게 노력해야 합니다. 현재 거북목으로 인한 신경눌림증상이나 목 통증,불편감이 있다면 전문의의 진료를 받아보시는게 좋습니다. 일상생활 중에는 목을 뒤쪽 방향으로 펴주는 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 꾸준하게 도수 치료를 받는 것도 좋습니다.