오래 앉아 있어도 허리나 어깨가 덜 아프게 하는 자세 팁이 있을까요??

Question

하루 종일 책상에 앉아 일하다 보면 허리와 어깨가 자주 뻐근하고 통증이 생기곤 합니다.

의자나 책상 높이 앉는 자세를 어떻게 조절해야 허리와 어깨 부담을 줄일 수 있을까요??

Answer 1

오래 앉아 있을 때 허리와 어깨통증을 줄이려면 올바른 자세와 환경 조절이 중요합니다. 먼저 의자 높이는 발이 바닥에 편안히 닿고 무릎이 엉덩이와 비슷하거나 약간 낮게 맞추는 것이 좋습니다. 책상 높이는 팔꿈치를 90도로 구부렸을 때 손이 자연스럽게 올라올 정도가 적당합니다. 앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고 허리 뒤에 작은 쿠션을 대어 곡선을 어깨는 긴장을 풀고 양발을 바닥에 평평하게 두는 것이 바람직합니다. 모니터는 눈높이와 같거나 조금 낮게 조절합니다. 또한 한 시간 가까이 앉아 있었다면 잠시 일어나 스트레칭이나 가벼운 움직임을 통해 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.

Answer 2

의자 높이는 발이 바닥에 편하게 닿도록 하고 무릎은 90도 정도로 유지하는 게 좋아요~

책상은 팔꿈치가 자연스럽게 굽혀지고 어깨에 힘이 덜 가도록 높이 조절해주시기 바랍니다!!!