장시간 컴퓨터를 사용할 때 허리 통증을 줄이는 방법은 무엇인가요?

Question

장시간 컴퓨터를 사용할 때 허리 통증을 줄이는 방법은 무엇인가요?

책상에서 오래 앉아 있다 보니 허리 통증이 심합니다. 올바른 자세나 스트레칭 방법이 있으면 알고 싶습니다.

Answer 1

컴퓨터 이용시 허리의 통증을 줄이는 방법은 다음과 같은 방법을 참고해보시길 권장합니다.

의자 높이 조절: 의자 높이를 조절하여 무릎이 바닥과 수평이 되도록 하고, 발이 바닥에 편안하게 닿도록 합니다.

등받이 활용: 등받이를 이용하여 허리를 곧게 세우고, 허리 곡선을 유지합니다.

팔꿈치 각도: 팔꿈치가 90도 정도 굽혀지도록 의자와 책상의 높이를 조절합니다.

모니터 높이: 모니터 상단이 눈높이와 비슷하도록 조절하여 목에 부담을 줄입니다.

Answer 2

장시간 컴퓨터를 사용할때 허리 통증이 있다면, 일단 허리와 목을 일자로 만들고 작업 할수 있는 환경을 만들어 주는것이 중요합니다. 그래서 노트북으로 작업한다면, 노트북 거치대를 사용하고, 블루투스 키보드를 연결해서 노트북 스크린 화면의 높이를 눈높이와 맞춰서 작업하시고, 중간 중간마다 일어나서 스트레칭을 해주는것이 도움이 됩니다.

Answer 3

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.장시간 컴퓨터를 사용할때 하리통증을 줄이는 방법은 2시간에 한번 다리부터 무릎 허리까지 풀어주시면 됙니다.기본체조 하시면 됩니다.

Answer 4

등받이 있는 의자를 쓰셔야하며 허리 등까지 등받이디에 대고 사용하시고 허리쪽엔 쿠션이나 베개 같은 것을 끼워놓고 사용하셔야 허리굴곡에 도움이 되어 편합니다