생활
엄청빠른잠자리63
오래 앉아서 일할 때 허리와 목을 보호하는 올바른 자세는 무엇일까요?
컴퓨터 앞에 몇 시간씩 앉아 있다 보면 허리와 목이 자주 아픈데, 의자 높이나 모니터 위치, 발과 허리의 각도를 어떻게 맞추는 것이 가장 좋고, 얼마나 자주 스트레칭을 해줘야 도움이 되는지 알고 싶습니다.
4개의 답변이 있어요!
일단 의자 깊숙이 엉덩이를 붙이고 앉는게 제일인데 허리 뒤에 작은 쿠션 하나 대주면 훨씬 편하더라구요 모니터는 눈높이보다 살짝 높게 두는게 거북목 안되는 지름길이고요 무릎 각도는 구십도 정도로 해서 발바닥이 바닥에 닿아야 피로가 덜한법인데 한시간에 한번씩은 꼭 일어나서 기지개라도 켜야 몸이 안굳으니까 잊지말고 틈틈이 몸좀 풀어주며 일하세요.
오랫동안 앉아서 일할 때 허리와 목 건강을 지키기 위해서는 자세에 신경을 쓰는 것이 정말 중요합니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 최대한 등받이에 붙이고, 허리가 자연스럽게 곧게 펴지도록 해주세요. 등이 너무 구부러지지 않도록 허리 뒤에 작은 쿠션이나 수건을 받치는 것도 도움이 됩니다.
의자 높이는 발바닥이 바닥에 완전히 닿을 정도로 조절하는 게 좋아요. 무릎은 엉덩이보다 조금 더 낮거나 비슷한 높이에 오도록 하고요. 만약 발이 바닥에 닿지 않는다면 발받침을 사용하는 것도 방법입니다.
모니터는 눈높이와 일직선이 되게 맞추는 게 중요해요. 모니터의 화면 맨 위가 눈높이와 같거나 약간 아래에 오게 조절하면 목이 앞으로 쏠리거나 위로 꺾이지 않아서 편안합니다. 그리고 모니터와 눈 사이 거리는 팔을 쭉 뻗었을 때 손끝이 스크린에 닿을 정도가 적당합니다.
또 한 가지 빼놓을 수 없는 게 스트레칭입니다. 최소한 1시간에 한 번씩은 자리에서 일어나서 간단한 스트레칭이나 가벼운 몸풀기 동작을 해주면, 근육이 뭉치는 것을 예방할 수 있어요. 어깨를 천천히 돌리거나 목을 양옆으로 기울이는 것, 그리고 허리를 가볍게 펴주는 동작 등을 자주 해주면 좋습니다.
이렇게 작은 습관을 조금씩 신경 쓰면, 오랜 시간 앉아 일해도 허리와 목이 훨씬 편안해질 거예요.
안녕하세요
오래 앉아서 일을 할 때는 발바닥이 바닥에 완전히 닿게 의자 높이를 조정하는게 좋고 무릎의 각도는 90~100도 정도가 부담이 없습니다.
또한 허리는 엉덩이를 의자 앞에 땡겨서 앉는게 아니라 끝까지 깊숲이 앉으며 허리 쿠션이 있으면 도움이 됩니다.
팔꿈치는 탁상에서 90도 각도로 유지하면 좋고 스트레칭은 30~40분에 1번씩 가볍게만 해도
도움이 된다고 생각합니다.
장시간 앉을 때는 허리를 등받이에 밀착하고 무릎과 엉덩이 각도를 약 90도로 유지하는 것이 좋습니다.
모니터 상단은 눈높이와 비슷하게, 발은 바닥에 평평하게 두며 50분마다 가벼운 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다.
목은 앞으로 내밀지 말고 턱을 살짝 당긴 자세를 유지하며, 중간중간 일어나 5분 정도 걷는 습관이 통증 예방에 효과적입니다.