연말을 대비하는 운동 (감량)프로그램 이대로 괜찮을까요?

*현재 신체 스펙은 181cm 83kg 근골격량 41.8kg 체지방 12.4kg (14.7%) 정도입니다.

연말 행사와 일정들에 대비하여 몸 관리를 다시 시작해야 해서 프로그램을 다시 짜고 있습니다.

현재까지의 운동 목적은 근비대 및 스트렝스 향상이었습니다.

지금 새로 짜는 프로그램의 주목적은 근손실 완화, 체지방 감량이 주된 목적입니다.

감량은 체중 기준으로는 72kg, 근골격량은 40kg 이상으로 보존하고싶습니다.

기존 운동 프로그램에서 유산소를 추가하고, 식단에서 탄수화물을 최대한 배제하고 칼로리를 통제하는 방식으로 진행하려합니다.

식단은 닭가슴살 800g (단백질 180g) + 계란, 견과류, 과일 등= 872 ~1200kcal 정도에 과일 견과 등을 구성하여 일일 섭취 칼로리 1200kcal 안팎으로 조정할 예정입니다.

운동은 기존 진행하던 웨이트에서 데피를 목적으로 진행할 예정이고 (무게 변화는 크게 없을 듯합니다.)

운동 시간은 웨이트 (150분~180분) + 유산소 (32분 ~ 64분) + hiit (20분) 정도로 구성할 것 같습니다.

유산소의 경우에는 주말에만 64분 정도로 비율을 늘리는 식으로 할 것 같구요.

소모 칼로리는 웨이트 (700~800) + 유산소 (500~1000) + hiit (? *200) 정도로 구성이 되고

평일의 경우 약 14~1500 칼로리 소모를 목표로 잡고 있습니다. / 주말 (약 2000kcal)

일일 총 소비 열량은 2000 - 1000(*섭취) + 12~1500(*활동소모) 으로 약 12~1500의 소모를 계획하고있습니다.

*웨이트 진행시 휴식 시간을 거의 가지지 않고 진행하는 편입니다.

예정 감량 기간은 85,800 - (1500*5 + 2000*2) 약 8주가량이 소요될 예정입니다.

기존에도 유사한 방식으로 감량을 진행해왔었는데, 이번의 경우 간 수치의 정상화를 목표로 한다는 점, 별도의 보충제 이용 없이 진행한다. 라는 서브미션으로 인해 근골격량 유지에 어려움을 겪을 수도 있겠다는 생각이 들어 자문을 구해보려고 합니다.