제로 음료는 많이 마시면 건강에 문제가 있나요?
음료수의 칼로리라도 줄이고 싶어서, 제로 탄산음료나 제로 이온음료를 종종 마시는데, 혹시 건강상 문제가 있을까요? 보통 1주에 5번 정도... 사실상 거의 매일 500ml 정도의 분량을 마시고 있습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
아직 제로음료에 들어가는 감미료에 대해서 인체에 끼치는 영향이
완벽하게 알려진건 아닙니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
결국 대체당이 건강에 괜찮냐의 질문인듯합니다. 설탕 대신 대체당이 들어가기 때문이죠. 부작용도 실제로 존재하나 너무 많이 마시지 않으면 괜찮다라는 의견도 많은 등 논란이 좀 있는 부분입니다.
실제 대체당 중 에리스리톨, 말티톨 등 당알코올의 경우 복통, 설사유발와 같은 부작용이 나타났으며, 사카린과 수크랄로스 등 인공감미료의 경우에도 오히려 식욕을 유발하고, 혈당을 올리며 심혈관질환, 제2형 당뇨병 위험을 높인다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 부작용을 우려해 대한당뇨병학회에서도 당뇨병 환자에게 대체당을 권하지 않죠.
반론도 있습니다. 안전성이 입증된 대표적인 대체당 중 하나인 알룰로스는 이미 여러 논문을 통해 혈당상승을 억제하고, 열량이 낮으며 지질 흡수를 억제해 다이어트에 도움을 준다고 밝혀졌습니다. 또한 위에서 언급한 우려되는 부작용 또한 지나치게 많은 양을 섭취해야 발생하기 때문에 크게 걱정할 필요는 없다는거죠. 실제 식품의약품안전처에 따르면 감미료 1일 섭취허용량에 도달하려면, 체중 35kg인 어린이는 다이어트 콜라 250ml(아스파탐 43mg 함유)를 하루에 33캔 이상 마셔야 한다고 합니다. 대체당마다 섭취허용량에 차이는 있지만, 대개 하루에 제로 음료 수십 캔 이상을 마셔야지 그 허용량을 충족할 수 있습니다. 그만큼 우리가 평소 먹는 양 정도로는 부작용 걱정을 크게 하지 않아도 된다는 뜻이 됩니다. 마지막으로 국내에서 제로 음료의 대체당으로 가장 많이 활용되는 아스파탐은 신경계 부작용 등의 논란이 있었지만, 현재 FDA에서 안전하다고 보고 있습니다. 대체감미료는 대부분 소량사용으로도 단맛을 내는데, 음료에 들어가는 정도의 양으로는 혈당 상승 등의 부작용을 유발하진 않는다고 합니다.
즉, 물을 대체할 정도로 제로 음료는 굉장히 많이 섭취하게 되면 문제가 생기지만 적당히 마시면 괜찮습니다. 걱정되시면 이틀에 한번 꼴로 줄여보시는게 어떨까 합니다. 물보다는 안좋은건 맞기 때문이죠. 감사합니다
제로 음료는 당분을 최대한 줄여서 만든 음료이기 때문에 아무래도 그냥 탄산 음료를 마시는 것보다는 건강에 가해지는 해가 적게 하겠습니다. 그렇지만 당분 외에도 건강에 해로운 성분은 많으며 제료 음료에는 다른 종류의 첨가제들이 있고 그것이 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에 적당히 마시지 않으면 건강에 문제가 될 수도 있습니다. 적당히 마신다면 꼭 문제가 되지는 않겠습니다.
