운동할때 어깨가 자주다치는데 예방방법잇을까요?

어깨가 역한편입니다 회전근이나 그런 어깨쪽에 근육에 염증이 자주 발생해요 여기 좋은 음식이나 영양제같은거 있을까요?아니면 어깨 스트레칭이나 강화운동도 추천해주시면 감사하겠습니다.