시가대를 넘나들 때 시차에 의한 신체 부적응 현상은 어떤 원인으로 발생하나요?

Question

서로 다른 시간대를 오감으로서 시차에 적응이 안 됐을 때에는 특히 수면주기가 맞지 않아서 고생하는 사람들도 많은데 이런 시차에 의해 적응하는데에 시간이 걸리는 것은 어떤 이유 때문인가요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 전문가입니다.

시차 적응이 어려운 이유는 생체시계가 새로운 시간대에 맞춰 조정되는 데 시간이 필요하답니다.

이과정에서 호르몬 분비와 수면 패턴이 변화하게 되어 적응이 느려질 수 있답니다.

Answer 2

안녕하세요. 박창민 수의사입니다. 뇌의 생체시계는 빛 그리고 태양 주기에 따르지만, 말초 신경은 식사 시간과 같은 개인적인 시간에 맞춰져 있습니다. 따라서, 이런 생체시계들이 서로 엉키다 보면 동기화 되지 않아 시차에 적응하는 데 시간이 걸립니다. 감사합니다.

Answer 3

시차로 인한 신체 부적응 현상(시차증, jet lag)은 우리 몸의 생체 시계(서카디안 리듬)가 급격한 시간 변화에 적응하지 못하기 때문에 발생합니다. 우리 몸은 일정한 24시간 주기로 호르몬 분비, 체온 조절, 수면-각성 주기 등을 조절하는데, 갑자기 다른 시간대로 이동하면 기존 리듬과 현지 시간이 맞지 않아 혼란이 생깁니다. 특히 멜라토닌 분비와 수면 주기가 어긋나면서 불면, 피로, 소화불량, 집중력 저하 등의 증상이 나타나며, 일반적으로 하루에 1~2시간씩 서서히 적응하면서 회복됩니다.