식단으로 탈모를 예방할수 있나요?답변을 부탁드립니다
정수리 부분에 둥그렇게 탈모가 진행되어
손으로 만져보면 허전하게 느켜집니다
혹시 식단으로 탈모 진행을 느출수 있거나
개선 방법이 있나요?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
탈모에 도움되는 음식은
시금치
시금치는 비타민A,B,C를 모두 포함하고 있는 탈모에 정말 좋은 음식입니다.
채소중에 비타민 A가 가장 많이 함유되어 있으며, 비타민 A는 두피와 모발을 건강하고 윤기나게 도와주는 헤어컨디셔너 역할 뿐만 아니라 모발 성장에 필수적인 철분 또한 풍부해서 탈모 방지에 효과적이라고 합니다.
꾸준히 섭취하면 노화를 늦추고 혈관을 깨끗하게 합니다.
검은콩
검은콩은 익히 탈모에 좋은 식품으로 많이 알려져 있는데요,
검은콩에는 모발을 건강하게 해주는 식물성 에스트로겐이 들어 있고
모발의 주요 구성 성분인 시스테인의 함유량도 매우 많다고 합니다.
게다가 검은콩에는 모발의 윤기를 회복시켜주는 비타민 B1, B2가 일반 우유의 3배 이상이 들어있다고 하네요.
계란
계란에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부합니다.
비오틴은 탈모뿐 아니라 지루성피부염, 건성 등에도 효과가 좋다고 하는데요,
탈모관리를 위해 비오틴 약을 따로 드시는 분도 많은데, 계란을 꾸준히 섭취하시는 것도 좋은 예방법 인 것 같습니다.
미역
미역은 천연 모발 촉진제라고 해도 과언이 아닐 정도로 발모에 좋은 음식인데요,
발모에 촉진시켜주는 옥소라는 성분이 풍부하게 들어있고모발 건강에 좋은 비타민 A,E,비오틴 또한 풍부합니다.
견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류에는 불포화 지방산과 함께모발 건강에 좋은 미네랄과 셀레늄 등이 포함되어 있습니다.
그리고 오메가 3 지방산의 한 종류인 알파 리놀레산도 함유되어 있어 두뇌 발달에도 큰 도움이 된다고 합니다.
잡곡
탈모 예방을 위해서는 흰쌀밥 보다는 건강을 위해 검은콩이나 잡곡을 섞어 먹는 것을 추천드립니다.
조와 수수에는 구리와 아연이 포함되어 있어 모낭 효소를 억제 시키며
현미에는 멜라닌 생성을 촉진시켜 검은 모발에 도움을 준다고 하네요.스트레스를 안 받으려고 노력하시고 충분한 수면도 탈모 예방에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
탈모는 여러 가지 원인이 있기 때문에 식단 만으로 탈모를 예방 할 수는 없습니다.
다른 것들도 해야 하고 식단으로는 검은콩이나
흑임자, 견과류 중에 호두를 드시면 도움이 많이 됩니다
