늦게자도 일찍자도 항상 5시간 이상 푹 수면하지 못합니다.
일찍 수면을 해도 늦게 수면을 해도 항상 4~5시간 정도 이상을 푹 수면하지 못합니다. 일어나서 1~2시간 활동하다가 다시 잠이 쏟아지곤 합니다. 그렇게 낮잠에 들면 2~3시간 정도 추가로 자게됩니다.
현재 나이가 30대에 진입하면서 더욱 그러하네요ㅠ
한 번은 수면유도제를 처방받았으나 위의 패턴의 변화가 없고 하루종일 잠이 조금씩 오는 상태여서 그만두었습니다..
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 잠을 충분히 못 자셔서 하루 중 피곤함이 느껴지실 것 같아요. 충분한 휴식이 중요하다는 걸 알지만 쉽지 않죠. 수면의 질이 낮고, 낮에 졸음이 오는 상황은 불편함을 줄 수 있어요. 수면 패턴과 수면의 질을 고려해볼 때, 수면 장애가 있는지 평가해보는 것이 좋겠어요. 스트레스 관리, 규칙적인 생활 패턴 유지, 카페인 섭취 감소 등의 방법이 도움이 될 수 있어요. 특별히 수면 환경을 조정해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있답니다. 각자의 체질과 생활습관에 따라 다를 수 있으므로 이러한 조치들이 효과적이지 않다면 추가적인 상담을 통해 정확한 진단과 해결책을 모색하는 것이 필요해 보여요. 수면장애는 생각보다 많은 사람들에게 흔히 발생하니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 일상에서 최대한 수면에 좋은 환경을 만들어보시는 게 좋겠어요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
수면의 질이 낮아지고 지속적으로 불면증이나 수면 부족을 겪고 있는 것 같아 걱정이 되실 겁니다. 잠을 4~5시간밖에 자지 못하고, 낮에 추가로 자게 되는 것은 수면 사이클이 정상적으로 작동하지 않기 때문에 생기는 현상일 수 있어요 수면 패턴의 불균형은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있는데, 특히 스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 그리고 약물 복용 등이 영향을 미칠 수 있죠
수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 잠자기 전에 과도한 자극을 피하는 것이 중요합니다. 또한, 수면 유도제를 사용했음에도 효과가 없었던 점을 보면, 더 근본적인 문제나 습관적인 패턴 변화가 필요해 보여요. 이 경우, 수면 클리닉 방문하셔서 상담 받아보는 것이 도움 될 듯 합니다. 그 외에도 고혈압 약이 수면에 영향을 미칠 수도 있으니, 현재 복용 중인 약물에 대해 처방 의사와 상담을 해보시는 것도 좋을 듯 하구요
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
수면 패턴에 대한 고민이 크신 것 같네요. 30대에 접어들면서 이러한 변화가 나타나고 있다는 점에서 스트레스나 생활 습관 또한 원인이 될 수 있을 것 같습니다. 수면 시간에 관계없이 4~5시간 이상 깊이 잠들지 못하고, 이후 낮잠으로 부족한 잠을 보충하게 되는 상황을 말씀해 주셨군요. 수면의 질과 연결된 문제이기 때문에 여러 가지 요인을 고려해야겠죠.
수면 유도제를 사용해 보셨으나 큰 변화가 없었다고 하셨습니다. 그렇다면 수면 유도제 외의 다른 방법들도 시도해보실 수 있습니다. 먼저, 수면 환경을 점검해보는 것이 좋습니다. 침실 환경이 편안한지, 그리고 수면에 방해가 될 수 있는 소음이나 빛을 최소화하는 것이 중요하죠. 다음으로는 규칙적인 수면 습관을 유지해보는 것을 추천드립니다. 매일 같은 시간에 잠들고 깨는 패턴을 가지시면 신체의 생체 리듬이 조금씩 적응할 수 있습니다. 또, 낮 시간에 카페인을 줄이는 것도 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있을 것입니다.
운동도 수면 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 중 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 해보시는 것도 좋겠습니다. 그러나 잠들기 바로 전에는 피하는 것이 좋습니다. 자기 전에는 스마트폰이나 TV와 같은 전자기기를 멀리하고 릴렉싱한 활동을 통해 몸과 마음을 편안하게 해주는 게 도움이 될 것 같아요.
혹시 수면 중에 코골이나 잠꼬대가 있거나, 자고 일어나도 피곤함이 계속된다면 다른 수면 문제의 가능성도 있으니 이 부분도 한번 체크해보시면 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요.
말씀주신 내용은 불면증의 전형적인 증상으로, 수면을 일찍하거나 늦게하지말고 규칙적인 시간에 해보시는 걸 추천합니다.
낮잠 자는걸 지양하시고, 카페인 섭취를 줄이고 금연해보세요.
하루 한시간 정도 가벼운 산책해보세요.
수면의 질 향상에 도움이 될 것입니다.
